Подтянутая и упругая попка — мечта и гордость всех девушек, у кого она есть. Аппетитная попка — лучший магнит притянуть глаза мужчин. Вам даже не нужно покидать гостиную, чтобы начать тренировку, которая (буквально) надорвет вам задницу. Если у вас есть гантели или резинка, то можете выполнить любое из следующих 6 самых эффективных и лучших упражнений с резинкой для бедер и ягодиц дома. Попробуем разобрать с lets-speak.ru
Оглавление
- 1 ТОП 5 лучших упражнений с резинкой для бедер и ягодиц
- 2 С чего начать комплекс лучших упражнений с резинкой по тренировке и укреплению бедер и ягодиц дома?
- 3 Узнай 3 секрета прежде, чем ты надорвешь свою задницу
- 4 Итак, собственно, 6 эффективных упражнений с резинкой для тренировки ягодиц и бедер
- 5 Тренировка 20 минут с резинкой на ягодицы в домашних условиях: упражнения
ТОП 5 лучших упражнений с резинкой для бедер и ягодиц
ТОП 5 лучших упражнений с резинкой для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений с резинкой! Выполняйте наш комплекс 2 раза в неделю и будьте в форме!
С чего начать комплекс лучших упражнений с резинкой по тренировке и укреплению бедер и ягодиц дома?
Мы поговорили с профессионалом, чтобы узнать шесть упражнений с резинкой для бедер и ягодиц в домашних условиях.
Проработка всех трех мышц ягодиц — ключ к достижению ожидаемых результатов. Основные направления тренировки ягодиц имеют целью все три ягодичные мышцы:
- большая ягодичная мышца;
- средняя ягодичная мышца;
- минимальная ягодичная мышца.
Тренировка задней части ягодиц — это не только великолепная попа — она также может многое сделать для здоровья вашего позвоночника. Задняя цепочка очень важна для осанки, представляя из себя растягивающуюся резинку.
Со временем эти мышцы ослабевают. К счастью, у этих приемов есть ваша спина, а также ваша попа.
Узнай 3 секрета прежде, чем ты надорвешь свою задницу
Выполняйте эти упражнения с резинкой, ориентированные укрепить ягодицы, 2–3 раза еженедельно. Наращивайте силу, позволяя мышцам восстанавливаться. Сделайте 3–5 подходов по 8–12 повторов следующих движений с 1 минутой отдыха между подходами. Если не чувствуете усталости, возможно, самое время поднять планку ступенькой выше. Мы много говорим об этом: резинка — отличный инструмент для тренировок. Она универсальна, её легко упаковать и относительно дешево купить. Хотя можно работать с ней всем телом, мы составили шесть отличных упражнений с нагрузкой для бедра и ягодицы, которые можете выполнять практически где угодно. Для тренировки ниже мы предлагаем использовать либо эластичную резинку ленту, которую можете связать, либо набор мини-резинок (мини-ленты — небольшие ленты с петлями). Нам нравятся подобный набор лент сопротивления, которые можно привязать к индивидуальной длине, соответствующие вашим потребностям. Впервые, когда попробуете эти упражнения с эластичными резинками для бедер и ягодиц, может потребоваться перепробовать несколько лент, чтобы найти напряжение, подходящее именно вам. Полосы обычно варьируются от небольшого сопротивления (легкое) до сильного сопротивления (тяжелое). Начните со средней полосы, а затем отрегулируйте соответственно. Ниже найдете несколько популярных упражнений с эластичными бандажами-резинками. Можете выполнять данную тренировку, удобную для путешествий, несколько раз еженедельно либо пополнить подобными упражнениями свою обычную программу тренировок. Направления тренировки: Ищешь интенсивную тренировку на бедра и ягодицы с фитнес-резинкой? Тогда данный экспресс-комплекс всего за 15 минут приблизит тебя к поставленной цели. Данные упражнения проработают внешнюю поверхность бедра и ягодицы комплексно, а также позволят уменьшить ушки на бедрах! Резинка даст дополнительное сопротивление, так что в итоге всего за 15 минут ты выполнишь отличную силовую тренировку, прочувствовав каждую мышцу. Ну что, ты готова? ПОЕХАЛИИ!!Итак, собственно, 6 эффективных упражнений с резинкой для тренировки ягодиц и бедер
Ягодичный мостик
Протолкните ступни и поднимите бедра, пока они не совпадут с коленями, сожмите ягодицы сверху;Полосатая раковина моллюска
Удар осла
Пожарный кран
Планка Джек
Подъем ног на коленях
Тренировка 20 минут с резинкой на ягодицы в домашних условиях: упражнения