15 вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья уже сегодня

Забота о своем здоровье — это не только долгосрочная задача, но и повседневная ответственность. Иногда небольшие изменения в образе жизни могут привести к значительным улучшениям общего самочувствия. Ниже представлены ряд простых шагов, которые можно предпринять уже сегодня, чтобы повысить качество своей жизни. Попробуем разобрать с lets-speak.ru

Простые действия для поддержания здоровья

Забота о здоровье — это не только долгосрочные цели, но и простые шаги, которые мы можем предпринять уже сегодня. Каждый из нас способен внести изменения в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить общее самочувствие и качество жизни. В этой статье мы рассмотрим 15 простых и доступных способов, которые помогут вам заботиться о своем здоровье. Это могут быть как небольшие изменения в диете, так и физическая активность, а также психическое здоровье. Простые действия, такие как увеличение потребления воды, прогулки на свежем воздухе или медитация, могут значительно повлиять на ваше самочувствие.

Ешьте медленно

Это дает вашему мозгу возможность получить сигнал о том, что вы сыты, поэтому вы с меньшей вероятностью переедите. И если вы будете есть медленно, вы с большей вероятностью будете думать о том, что вы едите, и делать разумный, здоровый выбор.

Общайтесь

Неважно, сколько людей вы знаете или как часто вы их видите. Важна настоящая связь с другими. Она может сделать вас счастливее, продуктивнее и менее склонным к проблемам со здоровьем. Так что позвоните другу и сходите на ужин или вступите в команду или клуб, чтобы завести новых.

Выбрось сок, ешь фрукты

Если вам нравится апельсиновый сок, выпейте апельсин. Даже 100% чистый сок теряет питательные вещества при обработке, и это может добавить много скрытого сахара в ваш рацион. С другой стороны, настоящие фрукты являются хорошими источниками витамина С, калия, клетчатки и фолиевой кислоты. И они содержат мало жира, натрия и калорий.

Возьмите перерыв

Это время, когда вы можете быть связаны с семьей и друзьями, что хорошо для вашего психического и физического здоровья. Люди, которые берут больше отпусков, живут дольше и реже страдают от болезней сердца и других проблем со здоровьем.

Следите за толстым

Это не так однозначно, как кажется. Вам определенно нужно следить за трансжирами, которые добавляются в некоторые продукты (например, замороженную пиццу и выпечку), чтобы сохранить их свежими. Их связывают с болезнями сердца. Но некоторые жиры — например, из молочных продуктов, цельных яиц, рыбы, авокадо или орехов — полезны для вас как часть сбалансированной диеты. А молочные продукты с высоким содержанием жира могут даже помочь вам похудеть лучше, чем с низким. Это может быть связано с тем, что жир утоляет голод лучше, чем другие калории.

Управляйте своим стрессом

У всех нас в жизни есть стресс. Он заставляет ваши мышцы напрягаться, а сердце биться чаще. Если это случается часто — например, во время ежедневных поездок на работу — и вы не справляетесь с этим, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, язвы и болезни сердца. Поэтому найдите время, чтобы подышать, сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, и постарайтесь принять то, что вы не можете изменить — например, движение в час пик.

Сократите потребление сахара

Большинство из нас получают его гораздо больше, чем нам нужно. Это не только дополнительные калории и отсутствие пищевой ценности: он также может вызвать резкий скачок сахара в крови, а затем его падение, и это делает вас усталым, голодным и раздражительным — «голодным».

Будьте активны

Упражнения — проверенный способ улучшить свое здоровье, душевное благополучие и даже либидо. Вам не нужно записываться на Нью-Йоркский марафон — просто повышайте частоту сердечных сокращений примерно на 30 минут несколько раз в неделю. Садоводство работает, как и прогулка вокруг квартала. Если вы не можете сделать это привычкой самостоятельно, попробуйте сделать это социальным: вступите в местную спортивную лигу или запланируйте регулярные пробежки с другом.

Продолжайте двигаться

Продолжайте двигаться в течение дня. Вставайте и ходите каждый час.
Если вы работаете в офисе, вставайте и ходите каждый час или около того, или попробуйте работать стоя часть дня. Вы сожжете больше калорий, улучшите кровообращение и будете более внимательны. Это может даже помочь предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, такие как диабет и высокое кровяное давление.

Ешьте зелень

Обязательно ешьте много листовых зеленых овощей каждый день.
Капуста, шпинат, листовая капуста, ромэн, руккола, бок-чой, брокколини — убедитесь, что вы едите много этих листовых зеленых овощей. Они полны питательных веществ, низкокалорийны и содержат много клетчатки, которая насыщает и утоляет голод.

Танец

Танцы приносят много пользы для здоровья. Так чего же вы ждете? Начните танцевать!
Это поддерживает остроту ума, потому что это навык, который включает в себя движение тела, и это особенно полезно для вашего мозга. Это также социально и может быть очень весело, что само по себе приносит пользу для здоровья. И вы можете даже не заметить, что вы тренируетесь!

Заниматься сексом

Хорошая сексуальная жизнь связана со здоровьем сердца, мозга, долгой жизнью, крепкими отношениями и даже счастьем.
Он связан со здоровьем сердца, мозга, долгой жизнью, крепкими отношениями и даже счастьем. Просто берегите его. Пройдите тест на ЗППП и используйте презервативы, чтобы защитить себя и своего партнера от болезней и нежелательной беременности.

Недостаток сна может привести к диабету, болезням сердца, ожирению и депрессии

Если этого недостаточно, чтобы принять ZZZ, это также приводит к автокатастрофам и другим несчастным случаям. Взрослым следует спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Выйдите наружу

Выйдите на улицу, погрейтесь на солнышке, подышите свежим воздухом и займитесь спортом.
Солнечный свет помогает настроить ваши часы сна и способствует большему количеству упражнений. Вы также получите витамин D, которого многим людям не хватает. Он важен для функционирования клеток, психического здоровья и здоровья сердца. Но не оставайтесь на солнце слишком долго и пользуйтесь солнцезащитным кремом. Слишком много солнца связано с раком кожи.

Напоследок

Забота о здоровье — это постоянный процесс, который требует внимания и усилий. Внедрение хотя бы нескольких из этих простых шагов в повседневную жизнь поможет вам чувствовать себя лучше и поддерживать организм в отличной форме. Начните с малого — изменения могут принести заметные результаты уже в краткие сроки.