По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, дети и подростки должны ежедневно заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности не менее 60 минут или более. Однако менее 24% детей от 6 до 17 лет удовлетворяют этому суточному требованию. Пока лидеры сообществ и ключевые заинтересованные стороны работают над улучшением этой статистики, родители могут и должны внести свой вклад, способный оказать позитивное влияние физических упражнений на организм детей. Вот практические советы, которые помогут заложить основу успеха физических упражнений в развитии детей. Читайте дальше на нашем сайте lets-speak.ru

Польза физических упражнений для ребенка

Физическая активность и упражнения положительно влияют как на физиологические, так и на психологические аспекты развития ребенка. Положительные эффекты включают:

  • Улучшение сна;
  • Снижение риска ожирения;
  • Снижение риска хронических заболеваний;
  • Снижение беспокойства;
  • Снижение депрессии;
  • Содействие здоровому росту костей и развитию мышц.

Польза от физической активности распространяется также на учебу. Школьные программы, где когда-то требовалось время для занятий физкультурой, начали включать структурированные умственные перерывы продолжительностью 5-20 минут, варьирующиеся от прогулок на свежем воздухе до танцев. Такие умственные перерывы помогают детям расходовать энергию, сохраняя их спокойствие и сосредоточенность весь день, способствуют физической активности.

Сейчас как никогда важно быть примером для подражания для детей, развивая спорт или поощряя физическую форму!

Упражнения: когда, что и как часто надо делать

Когда дело доходит до разработки программ для детей, физическая активность может начинаться еще в дошкольном возрасте (от 3 до 5 лет), включая различные виды деятельности, например, активные игры в парке или на заднем дворе.

По мере развития ребенка (от 6 до 17 лет) следует поощрять увлекательные, умеренно-энергичные занятия по 60 минут в день. Мероприятия могут включать:

  • Бег;
  • Прыжки;
  • Езда на велосипеде;
  • Танцы;
  • Играть в игры.

Роль физических упражнений в жизни ребенка

По крайней мере, 3 раза в неделю ребенок должен заниматься интенсивной аэробной нагрузкой. Кроме того, 3 дня в неделю можно включать упражнения для укрепления мышц.

Важно отметить, что, хотя детям рекомендуется начинать силовые тренировки, ребенку от 6 до полового созревания следует сосредоточиться на упражнениях с собственным весом, способных улучшить его баланс и стабильность, и меньше на поднятии тяжестей или силовых движениях.

Физические упражнения для детей польза
Влияние физических упражнений на организм детей

Виды спорта

Примеры упражнений с собственным весом для ребенка:

  • Подтягивания;
  • Отжимания;
  • Доски;
  • Баланс на одной ноге перед зеркалом;
  • Учимся прыгать и приземляться на 2 ноги;
  • Учимся прыгать и приземляться на 1 ногу.

Каждое из этих упражнений следует выполнять медленно, под контролем, с небольшими подходами (1-2) и большим количеством повторений (12-20). Подобная форма обучения жизненно важна для развития ребенка, поскольку вы закладываете прочную основу для подъема тяжелых предметов в будущем.

Физическая активность и упражнения должны стать стимулирующими, но родители должны понимать, когда ребенку не весело. Детей следует поощрять к участию в занятиях, которые им интересны и которые им нравятся.

10 упражнений для правильной осанки у ребенка

В этом видео специалист Оздоровительного центра расскажет о том, как с помощью 10-ти упражнений улучшить осанку и усилить мышечный каркас у ребенка. Детская оздоровительная физкультура позволяет избавиться от множества проблем, связанных с позвоночников. Данная дисциплина позволит привести мышцы в нормальный тонус, вылечить плоскостопие и сколиоз. А так же повысить иммунитет детского организма. Будьте молоды и здоровы и красивы))

Процедуры разминки и заминки

В дополнение к формированию поведения, способствующего активному образу жизни, важно также разработать адекватный режим разминки и заминки. Такое упражнение должно выполняться до и после любых упражнений средней либо высокой интенсивности, включая катание с пеной, статическую растяжку, динамические движения, определенные активационные упражнения.

Идеальная программа разминки должна длиться 15-20 минут. Для начала приведем пример процедуры разминки:

«Пена рулон»

Задержитесь на нежной области 30-45 секунд:

  • Calve;
  • Подколенные сухожилия;
  • Грушевидный.

Статическое растяжение

Удерживайте 30 секунд:

  • Телят;
  • Подколенные сухожилия;
  • Сгибатель бедра на коленях.

Динамические движения

Выполняйте 8-12 повторений за движение:

  • 1-2 круга по спортзалу или полю;
  • Махи бедрами (вперед-назад, в стороны);
  • Приседания с подъемом на носки;
  • Выпад на равновесие на одной ноге;
  • Выпады с ходьбой с поворотом;
  • Альтернативное ограничение ног со стабилизацией;
  • Выпады при ходьбе с вытягиванием над головой;
  • Прыжки с высоких колен;
  • Прыжок вперед-назад на одной ноге (с правой ноги на левую) со стабилизацией;
  • Прыжок вперед-назад на одной ноге (с левой ноги на правую) со стабилизацией;
  • Прыжок на одной ноге в стороны (правая нога / левая нога) со стабилизацией;
  • Фигуристы.

Так же важно, как и разминка, процедура заминки должна длиться примерно 10-15 минут сразу после занятия. Используя пример программы, приведенной выше, упражнения на заминку могут быть такими же простыми, как повторение упражнений с пеной и статической растяжкой. При необходимости можно добавить другие растяжки.

Правильная разминка и охлаждение необходимы для формирования здоровых привычек, но должны сочетаться с другими привычками, включая вопросы питания и гидратации.

Зарядка для детей 2-3 года | Развитие ребенка

Физическое развитие ребенка — наиважнейшая часть в процессе формирования здорового человека. Не может ребенок развиваться без физических упражнений. Мы вам покажем , как в игровой форме можно размять малыша. В видео представлен комплекс упражнений — зарядка для детей, которую мы практикуем каждый день.

Потенциальные риски

Как уже говорилось, польза физической активности для развития ребенка неоспорима. Неоспоримы также негативные последствия перетренированности, а также ранней спортивной специализации на рост и развитие ребенка.

Исследования показали, что дети, занимающиеся одним видом спорта или занятием непрерывно более восьми месяцев, проводят больше времени в занятиях в неделю, чем другие дети в их возрастном диапазоне, участвуют в нескольких лигах / командах, занимающихся одним и тем же видом спорта / занятия. Поэтому у них выше риск травм и общего развития роста.

Как избежать перетренированности?

Чтобы бороться с перетренированностью и ранней специализацией, важно, чтобы ребенок творчески подходил к своей физической активности. Распорядок дня должен быть разнообразным, и если он занимается спортом, то следует разрешать брать перерыв, чтобы сосредоточиться на других занятиях.

Резюме

Физическая активность и упражнения играют важную роль в развитии ребенка. Активность должна начинаться примерно с 3-х летнего возраста с игрового времени и менее структурированных заданий, а затем переходить к более умеренной либо интенсивной активности, когда ребенку исполняется 6 лет. По мере того, как ребенок растет, родители должны поощрять 60 минут активности в день, а не менее 3 дней рекомендуется активная активность.

Перед тем, как приступить к какой-либо активности, необходимо выполнить надлежащую процедуру разминки, а также выполнить обычную процедуру расслабления после тренировки. Чтобы избежать выгорания и чрезмерного использования, в течение года следует применять рекомендации по специализации и перетренированности. Но самое главное — физическая активность и упражнения должны приносить пользу и удовольствие.

Физические упражнения для детей 6 лет

Короткая, но эффективная тренировка для детей от 6 лет! Позволяет проработать всё тело: ноги, руки, спину, пресс!
НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ