Не только для сердца: кардиоупражнения для дома – ваш щит от стресса, усталости и болезней

В современном мире, где стресс и малоподвижный образ жизни стали нормой, вопрос о здоровье становится особенно актуальным. Как же поддерживать свое тело и ум в хорошей форме? Одним из эффективных способов достижения этой цели являются кардиоупражнения. Попробуем разобрать с lets-speak.ru

Кардиоупражнения: полезны не только для сердца

Кардиоупражнения — это физические нагрузки, которые направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. К ним относятся бег, плавание, велоспорт, аэробика и многие другие виды активности, которые способствуют увеличению частоты сердечных сокращений и улучшению кровообращения. Эти упражнения не только укрепляют сердце, но и способствуют улучшению обмена веществ, повышению выносливости и укреплению иммунной системы.

Здоровье сердца — это только начало

Вы, вероятно, уже знаете, что кардио- или «аэробные» упражнения — те, которые заставляют ваше сердце биться чаще — полезны для вашего самочувствия. Они снижают ваш пульс в состоянии покоя и укрепляют сердечную мышцу. Вот почему, по мере того, как вы постепенно увеличиваете продолжительность кардио-тренировок, вы можете тренироваться дольше и на большее расстояние. Но ваше сердце — не единственная часть вашего тела, которая получает пользу.

Снизьте уровень сахара в крови

Кардиоупражнения помогают снизить уровень сахара в крови (глюкозы) и улучшить резистентность к инсулину, если у вас диабет. Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, также хороши. Сочетание этих двух упражнений, кажется, помогает лучше всего. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу, если у вас диабет, особенно, если вы принимаете инсулин или другие лекарства.

Улучшите свое настроение

Аэробные упражнения, такие как бег, могут помочь облегчить депрессию и беспокойство настолько хорошо, что ваш врач или терапевт может порекомендовать их в качестве лечения. Частично это может быть связано с тем, что они, по-видимому, увеличивают ваш гиппокамп — область мозга, которая управляет эмоциями — и замедляют разрушение мозговых клеток. Занимайтесь ими регулярно в течение нескольких месяцев, чтобы получить максимальную пользу.

Улучшите ночной сон

Кардио может быть полезно для сна. Ученые знают, что оно может помочь вам сохранять ровное настроение, расслабляться перед сном и устанавливать здоровый цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Точные эффекты для мозга не всегда ясны, но люди, которые больше занимаются спортом, как правило, получают больше глубокого «медленно волнового» сна, который помогает обновить мозг и тело. Но старайтесь не заниматься спортом слишком близко ко сну, так как это нарушает сон некоторых людей.

Думай лучше

Люди, которые больше занимаются аэробными упражнениями, могут быть лучше с «исполнительной функцией» — способностью организовывать информацию, интерпретировать ее и действовать на ее основе. Всего одна тренировка может увеличить приток крови к той части мозга, которая называется префронтальной корой, которая помогает контролировать исполнительную функцию. В долгосрочной перспективе упражнения, по-видимому, помогают клеткам мозга в префронтальной коре легче соединяться.

Помни лучше

Люди, которые больше двигаются, менее склонны к болезни Альцгеймера и другим формам слабоумия. Это отчасти потому, что упражнения помогают предотвратить вещи, которые могут повысить ваши шансы получить слабоумие, такие как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и депрессия.

Учитесь лучше

Нейропластичность — это способность мозга меняться, когда вы учитесь и делаете что-то новое. Молодые мозги, как правило, лучше справляются с этим, чем старые, но вы можете помочь сохранить свою нейропластичность с помощью кардиоупражнений, а также силовых тренировок.

Помогите облегчить боль при артрите

С возрастом колени и другие суставы могут получить остеоартрит. Движение аэробных упражнений, таких как бег трусцой или езда на велосипеде, является одним из самых эффективных способов облегчить боль и воспаление. И независимо от того, ходите ли вы, плаваете или гребете на лодке, ваше сердце становится более выносливым, что облегчает поддержание активности. Когда вы сочетаете физическую активность со здоровым питанием, вы можете сбросить лишние килограммы, что снимает нагрузку с ваших коленей.

Дышите лучше

Даже если у вас проблемы с легкими, регулярные кардиоупражнения могут помочь улучшить дыхание. Если спортзал вам не по душе, то прогулка, бег трусцой или обычная игра в теннис могут сработать. Просто обязательно обсудите с врачом свой план упражнений, если у вас уже есть проблемы с дыханием.

Помогите бороться с микробами

Регулярные аэробные упражнения, по-видимому, помогают вашему организму бороться с болезнями, вызванными вирусами и бактериями. Это отчасти потому, что они помогают крови лучше циркулировать по вашему телу, а это означает, что вещества, борющиеся с микробами, попадают туда, куда им нужно. Ученые продолжают изучать, как именно упражнения помогают повысить иммунную систему — защиту вашего тела от микробов.

Улучшите свой уровень холестерина

Физические упражнения, по-видимому, повышают уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.
Упражнения, похоже, повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Они также могут снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, хотя для достижения полного эффекта вам может потребоваться сделать тренировку более интенсивной. Нездоровые показатели холестерина повышают вероятность образования бляшек в артериях, что может привести к сердечному приступу или инсульту. Поговорите со своим врачом о начале занятий фитнесом, если вы уже больны или давно не занимались спортом.

1

Сколько упражнений нужно делать?

Стандартные рекомендации предусматривают 30 минут умеренных упражнений в большинство дней недели. Это отличное место для начала. Но увеличение этого времени до 300 минут в неделю или больше может принести еще больше пользы. Длительность каждого сеанса также имеет значение. Некоторые из лучших преимуществ для мозга приходятся на периоды упражнений, которые длятся немного дольше: от 45 до 60 минут.

Напоследок

Таким образом, кардиоупражнения не только укрепляют тело, но и способствуют улучшению психического здоровья. Они помогают справляться со стрессом, повышают уровень энергии и улучшают общее качество жизни.

В заключение, можно сказать, что кардиоупражнения — это не просто способ поддерживать физическую форму, но и важный элемент заботы о своем психическом здоровье. Регулярные тренировки помогут каждому из нас стать более энергичным, уверенным в себе и счастливым. Поэтому я настоятельно рекомендую включить кардиоупражнения в свою повседневную жизнь.