«Диета — это не то, что вы должны пережевывать. Это то, чем вы должны наслаждаться.» — Патрик Хольфорд.
Сегодня мы разберем все плюсы КЕТО диеты при инсулинорезистентности, а также научный взгляд на преимущества. А в конце статьи узнаете мою историю: ЖРУ сало и худею, КЕТО диета и инсулинорезистентность. Покажем ключевые продукты во время КЕТО диеты от доктора Берга. Врач диетолог Ольга Павлова расскажет про сахарный диабет и КЕТО диету, какое влияние КЕТО диеты на сахар крови и вес. Приведем 15 симптомов инсулинорезистентности. Как начинать кетогенную диету и как войти в КЕТОЗ: 5 вещей, которые надо знать. Как понять, в КЕТОЗЕ организм или нет? Вред и опасность кетогенной диеты: мифы и реальность. Минусы кетогенной диеты. Как система кетопитания помогает справляться с инсулинорезистентностью? Таблица: КЕТО диета при инсулинорезистентности – Меню на неделю. Попробуем разобрать с lets-speak.ru

Сахарный диабет и КЕТО диета: влияние КЕТО диеты на сахар крови и вес от врача диетолога Ольги Павловой

КЕТО диета при сахарном диабете. Польза или вред? Часто пациенты с сахарным диабетом спрашивают: «Доктор, я читал, что КЕТО диета очень полезна при диабете, можно ли мне перейти на КЕТО?». Сегодня мы поговорим о КЕТО диете при сахарном диабете. Что представляет собой КЕТО-диета? И ещё один факт, который необходимо учитывать: на КЕТО диете организм входит в КЕТОЗ.

Кетогенная диета при инсулинорезистентности: воздействие на здоровье

Что такое кетогенная диета?

«То, что вы едите, может стать самым мощным лекарством или ядом.» — Анн Вигмор.
Кетогенная диета — это режим питания, при котором потребление углеводов сокращается до минимума, а основу рациона составляют жиры и белки. В результате этого организм входит в состояние КЕТОЗА — процесса, при котором для выработки энергии используются не глюкоза, а кетоновые тела, образующиеся из жиров.

15 симптомов инсулинорезистентности:

  1. Устойчивое чувство голода.
  2. Усталость и слабость.
  3. Затрудненное снижение веса.
  4. Увеличение живота.
  5. Высокое артериальное давление.
  6. Затемнение кожи в области шеи и подмышек.
  7. Проблемы с кожей: акне, экзема.
  8. Нарушение менструального цикла.
  9. Перепады настроения.
  10. Частые головные боли.
  11. Проблемы с концентрацией внимания.
  12. Зуд в области интимных органов.
  13. Частые инфекции и плохое заживление ран.
  14. Высокий уровень сахара в крови.
  15. Высокий уровень инсулина.

Как начинать кетогенную диету?

  1. Проконсультироваться с врачом.
  2. Снизить потребление углеводов до 20-50 г в день.
  3. Увеличить потребление жиров и белка.
  4. Пить достаточно воды и следить за уровнем электролитов.
  5. Избегать сахара и сладостей.

Как войти в КЕТОЗ: 5 вещей, которые надо знать:

  1. Кетоз начинается после 2-7 дней снижения потребления углеводов.
  2. Возможны побочные эффекты: головная боль, слабость, тошнота.
  3. Важно поддерживать низкий уровень углеводов для поддержания кетоза.
  4. Жиры становятся основным источником энергии.
  5. Регулярное потребление МСТ-жира может ускорить вход в кетоз.

Как понять, в КЕТОЗЕ организм или нет?

  1. Наличие специфического запаха изо рта.
  2. Усиленное мочеиспускание.
  3. Появление легкой слабости и головокружения.
  4. Понижение аппетита и уровня сахара в крови.
  5. Можно использовать специальные тест-полоски для измерения уровня кетонов в моче.
Важно! Кетогенная диета может быть эффективной при инсулинорезистентности, но перед началом следует обязательно проконсультироваться с врачом. Важно правильно и безопасно войти в состояние КЕТОЗА и уметь распознавать его симптомы.

Вред и опасность кетогенной диеты: мифы и реальность

«Правильное питание — это профилактика, а не лечение.» — Эдсон Голл.
Как и любой режим питания, кетогенная диета имеет свои плюсы и минусы. В то время как многие приверженцы КЕТО-диеты акцентируют внимание на положительном влиянии на здоровье, существуют определенные риски, о которых следует знать.

Минусы кетогенной диеты:

  1. Побочные эффекты. В первые дни перехода на кетогенную диету многие сталкиваются с кето-гриппом: усталость, головные боли, слабость и даже тошнота.
  2. Недостаток микроэлементов. Из-за ограниченного потребления овощей и фруктов может возникнуть дефицит витаминов и минералов.
  3. Проблемы с пищеварением. Недостаток клетчатки может привести к запорам.
  4. Риск заболеваний сердца. Увеличенное потребление насыщенных жиров может повысить уровень холестерина.
  5. Затрудненная социализация. Сложно соблюдать диету в компании, на праздниках или в ресторанах из-за ограниченного выбора продуктов.

Как система кетопитания помогает справляться с инсулинорезистентностью?

Инсулинорезистентность — это сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Кетогенная диета ограничивает потребление углеводов, что способствует уменьшению производства инсулина, улучшая тем самым чувствительность к нему.

Какие продукты следует употреблять?

  1. Мясо, рыба: говядина, свинина, курятина, лосось, тунец.
  2. Овощи с низким содержанием углеводов: брокколи, цветная капуста, шпинат.
  3. Жиры: авокадо, оливковое масло, масло кокоса, орехи.
  4. Яйца: особенно желток, богатый жиром.
  5. Молочные продукты с высоким содержанием жира: сливки, масло, жирные сорта сыра.
Помните! Несмотря на потенциальные риски, кетогенная диета может стать эффективным инструментом в борьбе с инсулинорезистентностью. Однако перед началом диеты необходима консультация со специалистом и регулярный медицинский контроль.

Таблица: КЕТО диета при инсулинорезистентности – Меню на неделю

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОмлет из 3х яиц с авокадоКуринные котлеты, запеченные брокколиТушеная говядина с овощами
ВторникЖирный йогурт с орехамиТунцовый салат с маслинамиШашлык из куриного филе
СредаЯичница с бекономЖареный лосось, зеленый салатКрем-суп из цветной капусты
ЧетвергСырники на кокосовом маслеГовядина, запеченные аспарагус и маслоКуринный бульон с зеленью
ПятницаОмлет с томатами и сыромСтейк из свинины, шпинат в сливкахРыбные котлеты, тушеные овощи
СубботаЯйца пашот с авокадоГуляш из говядиныЗапеченный треска, зеленый салат
ВоскресеньеКокосовые оладьиКурица в сметанном соусе, жареные овощиФаршированный перец

Пример рецепта:

Омлет из 3х яиц с авокадо

  • Ингредиенты: 3 яйца, 1 авокадо, масло для жарки, соль, перец.
  • Способ приготовления: Разбить яйца в миску, добавить соль и перец. Хорошо взбить. На сковороде разогреть масло, вылить яйцную смесь. Жарить омлет на медленном огне до готовности. Подавать с нарезанным авокадо.
  • Польза: Яйца – источник белка, а авокадо содержит полезные жиры, которые поддерживают организм в состоянии кетоза.

Это базовое меню, которое можно дополнить и адаптировать в зависимости от индивидуальных потребностей. Всегда следует проконсультироваться с врачом перед началом новой диеты, особенно, при наличии хронических заболеваний или особых медицинских показаний.

3 важных момента:

  1. Кетогенная диета способствует уменьшению уровня инсулина в крови, что может помочь улучшить чувствительность к нему у людей с инсулинорезистентностью.
  2. Несмотря на высокое потребление жиров, кето диета может способствовать снижению уровня холестерина и улучшению состава липидов в крови.
  3. Исключение из рациона быстрых углеводов и акцент на здоровых источниках жиров помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с инсулинорезистентностью.

Ключевые продукты во время КЕТО диеты от доктора Берга

Какие продукты можно есть на КЕТО, а какие нельзя? Какие продукты помогают похудеть? Где больше всего содержится питательных веществ? Что должно включать в себя на КЕТО диете меню? Какие вообще покупать на КЕТО диете продукты?

ЧАВО:

  1. Что такое кетогенная диета?
    • Это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая может помочь сжигать жиры более эффективно.
  2. Какие есть плюсы КЕТО диеты при инсулинорезистентности?
    • Она помогает улучшить чувствительность к инсулину, стабилизировать уровень сахара в крови и может способствовать снижению веса.
  3. Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты на КЕТО диете при инсулинорезистентности?
    • Результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но многие люди начинают замечать улучшения уже через несколько недель.

Моя история: ЖРУ сало и худею, КЕТО диета и инсулинорезистентность

Я расскажу, как я получила инсулинорезистентность и как справилась с ней при помощи КЕТО диеты. Расскажу, что же можно есть, на сколько все это страшно, ну и свои ощущения изнутри этого процесса. Разберемся, кто же все таки враг для нашего организма: сахар или жир? Если интересно как мне удается есть сало и худеть – смотри видео.
НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ