КЕТО диета – это диета с низким содержанием углеводов, которая помогает снизить уровень глюкозы в крови и ускорить процесс жиросжигания. Если вы следуете КЕТО диете, то, возможно, затрудняетесь найти подходящие рецепты на завтрак. Здесь я поделюсь 10 вкусными и питательными КЕТО рецептами на завтрак, которые помогут вам наслаждаться пищей, но, при этом, оставаться в рамках диеты. Попробуем разобрать с lets-speak.ru

Завтраки на КЕТО диете: 5 обалденных рецептов, если ты худеешь! Что есть на КЕТО диете

Рецепты завтраков! 5 обалденных идей завтраков, если ты худеешь. КЕТО рецепты.

12 простых КЕТО рецептов на завтрак в домашних условиях

Яичные бомбочки с беконом

Ингредиенты:

  • 6 яиц;
  • 6 полосок бекона;
  • 1/4 чашки тертого сыра чеддер;
  • 1/4 чашки кокосового масла;
  • Соль и перец по вкусу.

Инструкции:

  • Разогрейте духовку до 180 градусов.
  • Раскладывайте бекон на противне для выпечки и запекайте его в течение 10 минут.
  • Взбейте яйца в миске и добавьте тертый сыр, кокосовое масло, соль и перец.
  • Вылейте смесь яиц в формочки для кексов, заполненные наполовину.
  • Выложите полоски запеченного бекона на яичную смесь.
  • Добавьте оставшуюся яичную смесь, заполняя формочки до верха.
  • Выпекайте яичные бомбочки в духовке в течение 20-25 минут.

КЕТО гренки

Ингредиенты:

  • 4 ломтика КЕТО хлеба;
  • 2 яйца;
  • 1/4 чашки кокосового масла;
  • Соль и перец по вкусу.

Инструкции:

  • Разрежьте ломтики КЕТО хлеба на половинки.
  • Взбейте яйца в миске и добавьте соль и перец.
  • Разогрейте кокосовое масло на сковороде на среднем огне.
  • Обмакните половинки хлеба в яичную смесь, чтобы они были хорошо пропитаны.
  • Обжаривайте гренки на сковороде, пока они не станут золотистыми.

КЕТО омлет с сыром и грибами

Ингредиенты:

  • 3 яйца;
  • 1/4 чашки нарезанных грибов;
  • 1/4 чашки натертого сыра чеддер;
  • 1 столовая ложка сливочного масла;
  • Соль и перец по вкусу.

Инструкции:

  • Растопите сливочное масло на сковороде на среднем огне.
  • Добавьте нарезанные грибы и жарьте до мягкости.
  • Взбейте яйца, добавьте соль и перец по вкусу.
  • Добавьте яйца на сковороду с грибами и разбросайте на всей поверхности.
  • Посыпьте сверху натертым сыром и жарьте до готовности яиц.

КЕТО блины с сиропом из кленового листа

Ингредиенты:

  • 1/2 чашки миндальной муки;
  • 2 столовые ложки кокосовой муки;
  • 2 столовые ложки измельченных орехов пекан;
  • 1/4 чашки натурального йогурта;
  • 2 яйца;
  • 2 столовые ложки кленового сиропа без сахара;
  • 1 столовая ложка растительного масла;
  • 1/2 чайной ложки разрыхлителя;
  • Соль и перец по вкусу.

Инструкции:

  1. В большой миске смешайте миндальную муку, кокосовую муку, измельченные орехи пекан, разрыхлитель, соль и перец.
  2. В другой миске взбейте яйца, добавьте йогурт, кленовый сироп и растительное масло. Перемешайте, чтобы все ингредиенты были хорошо смешаны.
  3. Смешайте сухие и влажные ингредиенты в одну миску и перемешайте, пока не получится однородное тесто.
  4. Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте небольшое количество растительного масла. Вылейте небольшое количество теста на сковороду и обжарьте до золотисто-коричневого цвета.

Омлет с креветками и авокадо

  • 3 яйца;
  • 1/2 авокадо;
  • 100 г креветок;
  • 1 ст.л. оливкового масла;
  • соль и перец по вкусу.

Разогреть сковороду с оливковым маслом на среднем огне. Взбить яйца, добавить креветки и авокадо, нарезанный кубиками, и приправить солью и перцем. Вылить яичную смесь на сковороду и готовить омлет, переворачивая его, когда одна сторона поджарится. Готовить до готовности.

КЕТО-булочки

  • 1 1/2 стакана миндальной муки;
  • 1/4 чайной ложки соды;
  • 1/4 чайной ложки соли;
  • 2 яйца;
  • 1/4 чайной ложки сахарной заменителя стевия;
  • 1/4 чайной ложки порошка из кремния;
  • 1 ст.л. яблочного уксуса;
  • 1/4 стакана оливкового масла.

Разогреть духовку до 180 градусов. Смешать все сухие ингредиенты в большой миске. В другой миске взбить яйца, добавить яблочный уксус и оливковое масло. Соединить сухие и влажные ингредиенты и тщательно перемешать, пока не получится однородное тесто. Выложить тесто ложкой на противень, обтянутый пергаментом. Выпекать в течение 20-25 минут или до золотистого цвета.

Яичница в авокадо

Ингредиенты:

  • 1 авокадо;
  • 2 яйца;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • Соль и перец по вкусу.

Нарежьте авокадо пополам и удалите косточку. Разбейте по одному яйцу в каждую половину авокадо. Посолите и поперчите по вкусу. Затем разогрейте сковороду с оливковым маслом и жарьте яичницу с авокадо на низком огне, пока яйца не будут готовыми.

КЕТО гренки с авокадо и лососем

Ингредиенты:

  • 4 ломтика КЕТО хлеба;
  • 1 авокадо;
  • 100 г лосося;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • Соль и перец по вкусу.

Поджарьте ломтики КЕТО хлеба на сухой сковороде до золотистой корочки. Нарежьте авокадо и лосось тонкими ломтиками. Наложите на гренки по два ломтика авокадо и лосося. Посолите и поперчите по вкусу. Полейте всё оливковым маслом и подавайте.

КЕТО сырники

Ингредиенты:

  • 250 г творога;
  • 2 яйца;
  • 2 столовые ложки кокосовой муки;
  • 1 столовая ложка меда;
  • 1/4 чайной ложки корицы;
  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта;
  • Соль и перец по вкусу;
  • Кокосовое масло для жарки.

Смешайте творог, яйца, кокосовую муку, мед, корицу, ванильный экстракт, соль и перец в миске и перемешайте до однородности. Разогрейте сковороду с кокосовым маслом на среднем огне. Выложите тесто для сырников на сковороду по ложке и жарьте с двух сторон, пока не станут золотистыми. Подавайте со сметаной и ягодами.

КЕТО омлет с авокадо и сыром

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 1/2 авокадо;
  • 1/4 чашки натертого сыра;
  • соль и перец по вкусу;
  • 1 столовая ложка масла кокоса.

Инструкции:

  1. Разбейте яйца в миску и взбейте их с помощью вилки до образования пены.
  2. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и выложите мякоть на тарелку.
  3. Вилкой разомните авокадо до состояния пюре и добавьте к взбитым яйцам.
  4. Добавьте натертый сыр, соль и перец по вкусу и хорошо перемешайте.
  5. Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте масло кокоса.
  6. Вылейте смесь яиц на сковороду и жарьте до золотистого цвета с обеих сторон.
  7. Подавайте омлет с авокадо и сыром горячим.

КЕТО мюсли с орехами и ягодами

Ингредиенты:

  • 1/4 чашки кокосовых хлопьев;
  • 1/4 чашки измельченных миндальных орехов;
  • 1/4 чашки измельченных грецких орехов;
  • 1/4 чашки измельченных кедровых орехов;
  • 1 столовая ложка масла кокоса;
  • 1 столовая ложка меда;
  • 1/2 чашки ягод (малина, черника, клубника).

Инструкции:

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
  2. Смешайте в большой миске кокосовые хлопья, миндальные орехи, грецкие орехи и кедровые орехи.
  3. Добавьте масло кокоса и мед, и хорошо перемешайте.
  4. Распределите смесь по противню для выпечки и отправьте в духовку на 10-15 минут, пока она не станет золотистого цвета.
  5. Выньте из духовки и оставьте остывать.
  6. Добавьте ягоды и наслаждайтесь КЕТО мюсли со свежими ягодами.

Грибной крем-суп

  • 500 г свежих грибов;
  • 1 луковица;
  • 3 ст.л. оливкового масла;
  • 1/4 чайной ложки соли;
  • 1/4 чайной ложки черного перца;
  • 2 стакана куриного бульона;
  • 1 стакан сливок;
  • 1/4 стакана рубленного петрушки.

Для приготовления грибного крем-супа сначала нарежьте грибы и луковицу на мелкие кусочки кубиками. Разогрейте масло на среднем огне в кастрюле и добавьте нарезанные ингредиенты. Обжаривайте грибы, пока они не начнут выделять воду. Добавьте порезанный лук и чеснок и обжаривайте еще 2-3 минуты, пока они не станут мягкими.

Добавьте в кастрюлю куриный бульон и дайте всему это немного покипеть. Затем добавьте сливки, соль и перец по вкусу. Приведите всю массу к кипению и снимите с огня.

С помощью блендера измельчите грибы и лук в гладкую массу. Если суп получился слишком густым, добавьте еще куриный бульон или воду до желаемой консистенции. Перелейте суп в тарелки и украсьте свежими травами или сливками.

Готово! Приятного аппетита!

Завтраки на КЕТО-диете: что приготовить на КЕТО диете, рецепты

Топим жир! Завтраки на КЕТО диете: обалденные рецепты и новая подборка завтраков

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ