Ходьба — это одна из самых естественных и распространенных физических активностей. Однако многие из нас совершают ошибки, которые могут негативно сказаться на здоровье. В этой статье мы рассмотрим основные ошибки при ходьбе и способы их предотвращения. Попробуем разобрать с lets-speak.ru
Фитнес и упражнения: распространенные ошибки при ходьбе
Распространенные ошибки при ходьбе могут значительно снизить эффективность тренировок и даже привести к травмам. К ним относятся слишком сутулость, приводящая к перенапряжению мышц спины и шеи, короткий шаг, ограничивающий задействование мышц ног и ягодиц, а также хлопающие шаги, указывающие на неправильный вес и повышенную нагрузку на суставы. Нередко люди забывают о разминке и заминке, пренебрегают удобной обувью и не обращают внимания на движение в зале.
Чтобы избежать этих ошибок, важно держать спину прямо, смотреть вперед, а не под ноги. Следуйте третьему шагу: он должен находиться в спокойном и комфортном состоянии, создать ощущение движения мышц. Старайтесь мягко перекатываться с пятками на носок, чтобы вес оставался равномерным. Не помните о разминке перед ходьбой, чтобы подготовить мышцы, и заминке после, чтобы расслабить их. Следует удобную обувь с большей амортизацией и следить за дыханием: она должна быть ровной и ритмичной. Помните, неправильная техника ходьбы – это ключ к безопасной и эффективной тренировке.
Неправильный ботинок
Если вы начинаете заниматься ходьбой, обязательно выбирайте обувь для ходьбы, а не для спорта.
Вы, вероятно, уже знаете, что высокие каблуки — не лучший выбор. Теннисные и баскетбольные туфли также представляют проблему. Жесткость этих кроссовок помогает поддерживать быстрое боковое движение, но препятствует гибкости от пятки к носку, которая полезна при ходьбе. Ищите обувь с хорошо проложенным каблуком, которая легкая, дышащая и водонепроницаемая. Кроссовки для бега могут подойти так же хорошо, как и модель для ходьбы.
Плохо подходит
Носите удобную обувь, чтобы защитить ноги и избежать травм.
Если обувь слишком свободная, она не обеспечит вам необходимую поддержку. Если слишком тесная, она может натирать и вызывать мозоли или натоптыши. В магазине вы должны чувствовать себя комфортно: достаточно просторно, чтобы пальцы ног были свободны, но достаточно плотно, чтобы стопа не скользила. Делайте покупки позже днем, когда ноги слегка опухнут, чтобы вы могли точно определить свой настоящий размер.
Застрял в колее
Меняйте маршрут, чтобы вам не было скучно во время прогулок.
Вам может стать скучно, и вы потеряете интерес к прогулке, если будете ходить по одному и тому же маршруту каждый день. Регулярно меняйте его, чтобы он оставался интересным. Это не только хорошо для вашего настроения и мотивации, но и меняет ход занятий для ваших мышц и суставов. Ищите холмы, чтобы добавить их к вашему маршруту. Они могут добавить интенсивности и укрепить мышцы бедра, подколенного сухожилия и ягодичные мышцы.
Отключен
Поддерживайте громкость в разумных пределах, чтобы вы могли слышать окружающий мир и не навредить ушам.
Вам может понравиться уединиться в собственной музыке или подкасте, но это может быть небезопасно, если слишком громко. Если вы должны слушать, найдите наушники, которые пропускают звуки извне, и установите достаточно низкий уровень громкости, чтобы вы могли слышать, что происходит вокруг вас: мчащийся автобус, гудящий автомобиль, лай собаки, сирену скорой помощи.
Глядя на экран
Не ходите и не бегайте, глядя в телефон, иначе вы можете получить травму.
Смотрите в свой телефон во время ходьбы, и вы можете попасть в беду. Вы можете споткнуться или даже попасть в транспорт. Это случается часто. Количество травм пешеходов, связанных с телефонами, увеличилось более чем вдвое с 2004 года, и большинство пешеходов — 60% — отвлекаются на свои телефоны или что-то еще. Остановитесь, уйдите с дороги и закончите свои дела, прежде чем продолжить идти.
Чертовски одинокий
- Наличие собаки и возможность выгуливать ее может повысить вероятность того, что вы будете больше заниматься спортом.
- Не оставляйте Фидо дома. Он будет в восторге, присоединившись к вам во время прогулки по окрестностям. И этот энтузиазм может просто передаться. Оказывается, люди, у которых есть собаки и которые регулярно гуляют с ними, с большей вероятностью будут уделять 150 минут в неделю умеренным физическим упражнениям, что является минимальным количеством, которое специалисты рекомендуют для хорошего здоровья.
Неисправность гардероба
- Надевайте несколько слоев одежды во время прогулок, чтобы иметь возможность адаптироваться к погоде и условиям.
- Слишком тесная и тяжелая одежда может сделать вашу прогулку неприятной. Она должна быть свободной, удобной и дышащей, чтобы вы могли свободно двигаться, и она не промокла от пота или влажности. Вы можете снять тонкие слои, когда вам станет теплее, и надеть их снова, когда вам станет холодно. Возьмите дождевик, если погода кажется ненадежной, и не забудьте шляпы, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем, чтобы защитить себя от солнца (даже в пасмурные дни или зимой).
Потерянный счет
Используйте шагомер, чтобы убедиться, что вы следуете графику своих тренировок.
Подсчет шагов, миль, километров или минут важен. Таким образом, вы будете знать, достигаете ли вы своих целей в упражнениях. Это также может помочь вам мотивироваться. Люди, которые отслеживали шаги, делали их примерно на 27% больше, чем те, кто этого не делал, в одной группе исследований. Это составило в среднем 2500 шагов в день. Вы можете отслеживать свои шаги с помощью приложения на вашем телефоне или с помощью недорогого устройства, называемого шагомером.
Вне связи
- Во время прогулки держите телефон при себе на случай непредвиденных обстоятельств или для того, чтобы при необходимости посмотреть карту.
- Пока вы не отвлекаетесь на него, ваш телефон — это плюс. Так что не оставляйте его дома. Вы можете использовать его, чтобы найти карту, если вы потерялись, или позвонить кому-то в случае чрезвычайной ситуации. И это может быть полезным способом отслеживать расстояние и местоположение. Просто не забудьте зарядить его перед выходом.
Сгорбленная поза
Сохраняйте правильную осанку во время ходьбы.
У вас может быть сгорбленная осанка из-за сидения за компьютером весь день. Но не приносите это с собой на прогулку! Правильная осанка при ходьбе может помочь вам ходить быстрее и дольше и поможет предотвратить травмы. Попробуйте поднять позвоночник, как будто вас тянет за макушку веревка. Ваши глаза должны быть направлены вперед, плечи опущены, назад и расслаблены. Размахивайте руками естественно и свободно, легко переступая с пятки на носок.
Не может быть видно
- Носите одежду ярких цветов или используйте фонари и светоотражатели, чтобы стать более заметным во время ходьбы.
- Яркие цвета и светоотражающие ткани помогут водителям и другим людям увидеть вас, если вы любите гулять вечером или рано утром, когда темно. Вы также можете взять с собой фонарь, чтобы лучше видеть, куда вы идете, и сделать себя еще более заметным. Другим легче всего увидеть вас, когда отражатели или фонари находятся на движущихся частях вашего тела, например, на руках или ногах.
Неправильные напитки
Во время прогулки пейте воду вместо сладкой газировки.
Вы собирались побаловать себя газировкой во время прогулки? Вы получите слишком много сахара и больше калорий, чем вам нужно. Как насчет спортивного напитка? Вам, вероятно, не нужны дополнительные электролиты, если вы собираетесь на умеренную прогулку. Лучший способ поддерживать водный баланс во время прогулки — пить воду. Вознаградите себя чем-то еще, что полезно для вас, например, общением с другом.
Не растягиваться после этого
После прогулки немного потянитесь, чтобы остыть.
Закончив ходьбу, слегка растяните мышцы ног, особенно икры. Это поможет вам оставаться гибкими. Не переусердствуйте — растяжка не должна причинять боль — и не подпрыгивайте. Удерживайте каждую растяжку в течение 10–20 секунд. Используйте стул или стену для равновесия.
Напоследок
Осознание и исправление ошибок при ходьбе — важный шаг к улучшению здоровья и качества жизни. Следуя простым рекомендациям и обращая внимание на свою технику, вы сможете сделать ходьбу более эффективной и безопасной. Начните практиковать правильную походку уже сегодня!
