Введение в мир йоги через 12 основных асан для начинающих

Йога — это не только физическая практика, но и путь к гармонии между телом и умом. Для начинающих освоение основных асан может стать отличным стартом на этом пути. Попробуем разобрать с lets-speak.ru

12 основных поз в йоге для начинающих

Йога — это древнее искусство, которое сочетает в себе физические упражнения, дыхательные практики и медитацию. Она способствует улучшению физического состояния, психоэмоционального благополучия и внутреннего баланса. Для начинающих важно изучить основные асаны, которые помогут эффективно освоить практику. Мы представляем вам 12 основных поз в йоге, которые подойдут для новичков.

Тадасана (поза горы)

• Эта поза — основополагающая для других асан, поскольку помогает установить правильное положение тела.
• Для выполнения: встаньте прямо, ноги на ширине бедер, поднимите руки вверх, ладони направьте друг к другу. Сосредоточьтесь на ровном дыхании и выравнивании корпуса, словно тянетесь вверх за макушкой.

Уттанасана (наклон вперед)

• Эта асана помогает растянуть заднюю часть ног и успокоить ум.
• Для выполнения: отстаньте от Тадасаны, наклонитесь вниз, пытаясь дотянуться до пола, при этом согните колени, если необходимо. Расслабьте шею, позволив голове свисать.

Адхо Мука Шванасана (поза собаки мордой вниз)

• Эта поза улучшает кровообращение, укрепляет мышцы рук и ног.
• Для выполнения: встаньте на четвереньки, поднимите таз вверх, формируя «V» с телом. Убедитесь, что руки и ноги плотно прижаты к полу, а пятки стремятся к земле.

Бхуджангасана (поза кобры)

• Помогает укрепить спину и раскрывает грудную клетку.
• Для выполнения: лягте лицом вниз, положите ладони под плечи. На вдохе поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки, сохраняя таз на полу.

Вирабхадрасана I (поза воина I)

• Улучшающая баланс и силу ног поза.
• Для выполнения: встаньте, сделайте шаг назад одной ногой, согните переднюю ногу под углом в 90 градусов. Поднимите руки над головой, лопатки сведите вместе.

Вирабхадрасана II (поза воина II)

• Развивает устойчивость и сосредоточенность.
• Для выполнения: из Воина I откройте бедра, поверните корпус и руки в стороны. Смотрите перед собой, задержитесь в позе, ощутив наполнение силы.

Триконасана (треугольник)

• Укрепляет ноги и растягивает боковые мышцы тела.
• Для выполнения: встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Повернитесь правой ногой на 90 градусов и наклонитесь в сторону, дотянувшись рукой до пола, а другую руку поднимите вверх.

Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

• Улучшает гибкость и расслабляет спину.
• Для выполнения: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. На вдохе поднимите руки и, на выдохе, наклонитесь к ногам, стараясь достать их.

Дандасана (поза посоха)

• Основная поза для укрепления спины и улучшения осанки.
• Для выполнения: сидя на полу, вытяните ноги вперед, прямую спину держите параллельно полу, руки положите на пол сбоку от тела.

Сету Бандхасана (поза моста)

• Укрепляет спину и ягодицы.
• Для выполнения: лягте на спину, согните колени, ступни на полу. Поднимите таз вверх, поддерживая положение, сохраняя плечи и шею расслабленными.

Баласана (поза ребенка)

• Эта поза расслабляет и способствует успокоению ума.
• Для выполнения: сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и положив лоб на пол. Это отличное упражнение для отдыха между более интенсивными асанами.

Савасана (поза трупа)

• Савнасана — это заключительная поза, помогающая успокоить ум.
• Для выполнения: лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки расположите вдоль тела, ладонями вверх. Закройте глаза и просто дышите, позволяя телу полностью расслабиться.

Напоследок

Освоение этих 12 асан станет отличным стартом для вашего пути в мир йоги. Главное — не спешить и прислушиваться к своему телу. Регулярные занятия помогут укрепить физическую форму, улучшить общее самочувствие и достичь внутреннего спокойствия. Практикуйте с удовольствием, и вскоре вы заметите прогресс как в физическом состоянии, так и в ментальном равновесии.