10 главных фактов о пользе физических упражнений для организма

Физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Они не только способствуют физическому развитию, но и положительно сказываются на психическом состоянии человека. Попробуем разобрать с lets-speak.ru

Влияние физических упражнений на здоровье человека

Вы бы приняли волшебную таблетку, которая позволит вам есть больше, снимать стресс и повышать интеллектуальные способности? Есть нечто, что может сделать все это и даже больше: физические упражнения.

Ниже приведены некоторые факты о фитнесе, которые помогут вам начать заниматься.

Упражнения повышают умственную работоспособность

Многочисленные исследования показали, что упражнения могут улучшить память и концентрацию. Они повышают уровень серотонина, нейромедиатора в мозге, который может привести к улучшению фокусировки и ясности. Другие исследования показали, что физическая активность может замедлить снижение когнитивных способностей у пожилых людей.

Движение снимает стресс

Упражнения снижают стресс и могут помочь предотвратить депрессию и беспокойство. Регулярные упражнения могут снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.

Упражнения дают вам энергию

Исследования показали, что люди, которые занимаются спортом всего 20 минут в день, три дня в неделю, меньше устают и в целом более энергичны. Упражнения увеличивают приток крови, что позволяет кислороду и питательным веществам достигать клеток, давая вам энергию для повседневных задач.

Не так уж и сложно найти время для фитнеса

Не обязательно проводить час или больше в спортзале, чтобы заниматься ежедневными упражнениями. Короткие всплески активности можно включать в течение дня. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, покатайтесь на велосипеде с детьми, попрыгайте на месте в течение 10 минут или побегайте вверх и вниз по лестнице в течение пяти минут. Выполнение упражнений короткими отрезками так же эффективно, как и выполнение всех упражнений за один раз. Для пользы для здоровья достаточно всего полчаса в день, а 60 минут в день помогут вам сбросить вес и поддерживать его в норме.

Фитнес может помочь построить отношения

Упражнения также могут помочь укрепить отношения. Проведите время с вашим партнером или друзьями, прогуливаясь или встречаясь для теннисного матча, вместо того, чтобы идти в ресторан. Поддержка также поможет вам достичь ваших фитнес-целей.

Упражнения помогают предотвратить болезни

Физические упражнения также могут помочь предотвратить или замедлить развитие ряда заболеваний и состояний здоровья, в том числе:

• сердечное заболевание;
• гладить;
• повышенное артериальное давление;
• высокий уровень холестерина;
• диабет 2 типа;
• артрит;
• остеопороз (потеря костной массы);
• потеря мышечной массы.

Фитнес качает ваше сердце

Упражнения укрепляют сердце и сердечно-сосудистую систему. Ваше сердце станет более эффективным, перекачивая больше крови за удар, поэтому в состоянии покоя ваш пульс будет ниже. Даже через несколько дней после начала упражнений организм начнет адаптироваться, и дышать станет легче, ваше тело будет чувствовать меньшую усталость, а боль и болезненность уменьшатся.

Упражнения позволяют вам есть больше

Мы все слышали, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, имея больше мышц, ваш уровень метаболизма в состоянии покоя будет выше. Это означает, что вы можете потреблять больше калорий и при этом поддерживать свой вес. Это не карт-бланш, чтобы есть все, что вы хотите, но вы можете наслаждаться любимыми сладостями и чипсами в умеренных количествах, если вы регулярно занимаетесь спортом.

Упражнения повышают производительность

Упражнения улучшат ваши результаты в спортивных начинаниях. После регулярных занятий в течение нескольких недель ваше тело станет более эффективным, а вы станете более выносливым. Ваши мышцы станут сильнее и гибче, а общая производительность повысится.

Потеря веса — не самая важная цель

Не ставьте потерю веса своей единственной целью, когда начинаете заниматься спортом. Конечно, упражнения являются полезным компонентом программы по снижению веса, но польза для здоровья от упражнений — независимо от того, теряете ли вы вес или нет — также важна. Независимо от того, уменьшается ли цифра на весах или нет, помните, что ваше тело все еще пожинает плоды упражнений. Вы будете более острыми умственно, менее подвержены стрессу и в целом будете в лучшей форме.

10 главных фактов о фитнесе

Упражнения могут помочь улучшить ваше здоровье, ваш разум, ваше тело и ваши отношения. Надеюсь, эти 10 фактов о фитнесе вдохновят вас включить упражнения в свою повседневную жизнь!

Напоследок

Таким образом, физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Интегрируя их в повседневную практику, можно значительно улучшить общее состояние здоровья, повысить уровень энергии и создать позитивный настрой на каждый день.