Основные симптомы гиподинамии: Признаки недостатка физической активности

Гиподинамия — это состояние, связанное с недостаточной физической активностью, которое может негативно сказываться на здоровье и качестве жизни. В условиях современного образа жизни, когда многие проводят большую часть времени за компьютером или в малоподвижных занятиях, симптомы гиподинамии становятся все более распространенными. Попробуем разобрать с lets-speak.ru

Удивительные признаки недостаточной подвижности

• Среди основных симптомов гиподинамии можно выделить:
• Усталость и слабость — постоянное чувство усталости, даже после отдыха.
• Увеличение массы тела — снижение физической активности может привести к набору лишних килограммов.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой — ухудшение работы сердца и увеличение риска заболеваний.
• Снижение тонуса мышц — мышцы становятся менее крепкими и выносливыми.
• Психологические проблемы — депрессия, тревожность и снижение общего уровня настроения.
• Плохое состояние кожи и волос — ухудшение внешнего вида может быть следствием недостатка физической активности.

Симптомы гиподинамии являются сигналом для того, чтобы пересмотреть свой образ жизни и включить в него регулярные физические нагрузки. Активность важна не только для поддержания физического здоровья, но и для улучшения психоэмоционального состояния.

У вас запор

• Регулярные физические упражнения способствуют регулярной работе кишечника, что предотвращает запоры.
• Когда вы больше двигаетесь, ваш кишечник двигается больше, и вам легче какать по расписанию. Здоровый тонус мышц живота и диафрагмы также является ключом к перемещению отходов через ваш пищеварительный тракт. Постоянные упражнения могут помочь вам оставаться регулярным, особенно с возрастом.

Ваши суставы тугоподвижны

• Суставы могут стать жесткими и заклиненными, если вы не получаете достаточно физической активности.
• Ноющие, трудно двигающиеся суставы иногда могут быть признаком воспалительных заболеваний, таких как артрит или аутоиммунное заболевание. Но суставы также могут стать жесткими, если вы их недостаточно используете. Заставьте их работать, чтобы они не заклинивались и не причиняли вам боль.

Ты всегда запыхаешься

Если вы легко начинаете задыхаться, это может быть связано с тем, что вы мало двигаетесь.
Так же, как бицепсы слабеют, когда вы их не используете, мышцы, которые помогают вашим легким двигаться вперед и назад при дыхании, теряют силу, если вы не тренируете их регулярно. Чем меньше вы занимаетесь, тем сильнее вы задыхаетесь, даже во время простых повседневных задач.

Ты капризный

Физические упражнения могут помочь держать под контролем тревожность и депрессию.
Недостаток движения вредит не только вашему физическому здоровью. Он также может усилить чувство тревоги и депрессии. Регулярно качайте кровь. Кардиоупражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег, улучшат и стабилизируют ваше настроение и даже повысят вашу самооценку.

Ваш бак всегда пуст

• Больше двигайтесь, чтобы доставлять кислород и питательные вещества к тканям и чувствовать себя энергичным.
• Чувствуете себя вялым и уставшим большую часть времени? Упражнения помогают доставлять кислород и питательные вещества к тканям. Если вы проводите большую часть времени сидя, они не получают то же самое.

Ваш метаболизм замедлился

Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше вы склонны двигаться.
Люди с «быстрым» метаболизмом могут просто больше двигаться — даже если это движение суетливое. Чем вы активнее, тем больше калорий вы сжигаете при каждом движении.

Ваш выстрел в сон

Физические упражнения помогут вам лучше спать по ночам.
Если вам надоело считать овец по ночам, вставайте и двигайтесь в течение дня. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы быстрее засыпаете и спите глубже, когда засыпаете.

Вы забываете вещи

Более высокая физическая активность способствует более острому мышлению.
Регулярные упражнения заставляют ваш организм вырабатывать больше химических веществ, называемых факторами роста. Они усиливают выработку кровеносных сосудов в вашем мозге. Чем больше крови поступает в ваш мозг, тем лучше вы можете думать, запоминать и принимать решения.

У вас повышенное кровяное давление

• Слишком долгое сидение и недостаточная физическая активность повышают риск развития гипертонии и заболеваний сердца.
• Проведение большей части времени сидя повышает риск сердечных заболеваний. Это отчасти потому, что у вас больше шансов иметь высокое кровяное давление, большой фактор риска для проблем с сердцем, таких как ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ.

У вас преддиабет

• Физические упражнения помогают предотвратить преддиабет и повышенный уровень сахара в крови.
• Когда физическая активность является регулярной частью вашей жизни, вашему организму легче контролировать уровень глюкозы в крови. Стабильный уровень сахара в крови удерживает вас от опасной зоны диабета 2 типа.

У тебя болит спина

• Сильные мышцы кора поддерживают спину и сводят к минимуму риск возникновения болей в спине.
• Когда ваши основные мышцы слабы из-за отсутствия использования, они не могут поддерживать вашу спину так, как должны. Это значительно облегчает подтягивание мышц спины во время повседневных движений, таких как стояние или тянуться. Пилатес, йога и другие упражнения, которые используют растяжку, хороши для укрепления спины.

Всегда хочется перекусить

Упражнения снижают уровень гормонов голода, поэтому вы менее склонны переедать.
Кажется, что вы будете чаще испытывать голод, если будете больше заниматься спортом, но обычно все наоборот. Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание, ходьба и бег, на самом деле могут снизить аппетит, поскольку они изменяют уровень определенных «гормонов голода» в вашем организме.

Ты часто болеешь

Регулярные занятия спортом укрепляют иммунную систему и снижают риск заболеваний.
Исследования показывают, что чем более умеренная активность, тем ниже вероятность простудиться или подхватить другие микробы. Когда вы делаете упражнения привычкой, ваша иммунная система становится сильнее.

Ваша кожа потеряла блеск

Умеренные физические упражнения улучшают кровообращение и придают коже сияющий вид.
Если ваша кожа выглядит тусклее, чем обычно, причиной может быть недостаток движения. Некоторые исследования показывают, что умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение и иммунную систему, что помогает вашей коже сохранять молодое сияние.

Напоследок

Гиподинамия, или недостаток физической активности, становится серьёзной проблемой в современном обществе. Увеличение времени, проведённого в сидячем положении, способствует развитию множества заболеваний и негативно влияет на общее состояние здоровья. Важно знать основные симптомы, которые указывают на этот неблагоприятный фактор.

Осознание симптомов гиподинамии — первый шаг к их устранению. Важно регулярно заниматься физическими упражнениями, даже небольшими, и интегрировать активные привычки в повседневную жизнь. Своевременное внимание к симптомам поможет сохранить здоровье и улучшить качество жизни.