Фитнес и упражнения: калории, сжигаемые при выполнении домашних дел. Сколько калорий сжигает фитнес тренировка?

Фитнес — это не только способ поддерживать физическую форму, но и эффективный метод контроля за весом. Одним из важных вопросов для многих людей является то, сколько калорий сжигает фитнес в процессе тренировок. Знание этой информации помогает более осознанно подойти к тренировкам и питанию. Попробуем разобрать с lets-speak.ru

Очиститесь, сожгите калории

Ненавидите ходить в спортзал? Вы можете сжигать калории, выполняя работу по дому или во дворе. Термогенез без упражнений, или NEAT, включает энергию, которую вы сжигаете, делая что угодно, кроме сна, еды или упражнений. Работа по дому или двору может ускорить ваш метаболизм и помочь контролировать вес.

Пылесосить ковры и полы

Толкание пылесоса по всем комнатам в доме требует серьезных калорий. Пылесос в течение 30 минут сжигает 99 калорий, если вы весите 120 фунтов, 124 калории, если вы весите 70 кг, и 166 калорий, если вы весите 80 кг. Делайте танцевальные движения или выпады, пока толкаете пылесос, чтобы увеличить сжигание калорий.

Стрижка газона — отличный способ сжечь калории

Использование толкаемой газонокосилки, а не ездовой газонокосилки, создает достойную тренировку. Это может быть электрическая газонокосилка, не волнуйтесь! Стрижка газона в течение 30 минут потребляет около 135 калорий для человека весом 70 кг и 200 калорий для человека весом 80 кг. Газонокосилка старой школы без электропривода потребляет на 30–40 калорий больше за полчаса.

Помыть машину

Откажитесь от мойки автомобилей в автомойке: наполните ведро мыльной водой и тщательно вымойте кузов и окна вашего автомобиля, чтобы вспотеть. Мытье автомобиля вручную в течение 30 минут сжигает 135 калорий, если вы весите 70 кг, и 200 калорий, если вы весите 80 кг.

Застилать и менять кровати

Если в вашем доме несколько спален, не оставляйте их в беспорядке. Смена постельного белья требует определенных затрат энергии. Снятие и перестилание кроватей в течение 30 минут сжигает 187 калорий, если вы весите 70 кг, и целых 300 калорий, если вы весите 80 кг.

Играйте со своими детьми

Веселая семейная тренировка полезна для вашего тела и духа. Даже если вы немного поработаете, 30 минут игрового времени сжигают 120 калорий, если вы весите 70 кг, и 178 калорий, если вы весите 80 кг. Перейдите к серьезным играм, и вы сожжете 30 или более дополнительных калорий за одну вылазку.

Сгребайте и собирайте листья в мешки

Ваш газон завален опавшими листьями или обрезками? Берите грабли! Полчаса уборки газона граблями расходуют 120 калорий, если вы весите 70 кг, и 178 калорий, если вы весите 80 кг. Упакуйте листья в мешки, и вы удвоите количество сжигаемых калорий за сеанс. Кому нужна уборка двора?

Уборка после еды

Все любят домашнюю еду, но если вы ляжете на диван, когда придет время мыть посуду, вы пропустите отличную тренировку. 30 минут мытья посуды вручную и уборки кухни с умеренной интенсивностью позволят избавиться от 187 калорий, если вы весите 70 кг, и от 300 калорий, если вы весите 80 кг.

Опорожните водостоки

Да, проще нанять кого-то, кто залезет по лестнице и очистит водосточные желоба вашего дома. Но если вы сделаете это сами, вы можете сжечь около 150 калорий за 30 минут, если вы весите 70 кг, и 222 калории, если вы весите 80 кг. Установите новые защитные окна, и вы удвоите эти цифры.

Выгуливание собаки

Возьмите своего четвероногого друга на прогулку, и вы оба получите пользу. Прогулка в течение 30 минут со скоростью всего 4 мили в час или 15-минутная миля сжигает 135 калорий. Увеличьте скорость до 4,5 миль в час, и вы сожжете 150 калорий при весе 70 кг и 222 калории при весе 80 кг.

Переезжайте в новый дом и распаковывайте вещи

Не откладывайте распаковку коробок после переезда. Всего 30 минут работы сожгут 105 калорий, если вы весите 70 кг, и 155 калорий, если вы весите 80 кг. Если вы откажетесь от услуг грузчиков и понесете коробки самостоятельно, вы можете сжечь 210 калорий и 311 калорий, соответственно.

Отправляйтесь в сад

Всего 30 минут прополки сорняков сокращают потребление 139 калорий для человека весом 70 кг и 205 калорий для человека весом 80 кг. Посадите несколько новых деревьев для еще большей активности: сжигается 135 калорий и 200 калорий, соответственно. Садоводство также является отличным способом укрепления и наращивания мышц.

Ускорьте темп

Как узнать, действительно ли ваши домашние дела дают вам тренировку? Сжигайте больше калорий, выполняя любую деятельность в темпе, достаточно быстром, чтобы заставить ваше сердце биться чаще и дышать тяжелее. Занимайтесь своей деятельностью не менее 10 минут подряд. Включайте бодрую музыку, чтобы повысить темп и выносливость, пока вы убираете или работаете во дворе.

Встаньте, добавьте движения

Даже если вы будете стоять больше, чем сидеть весь день, это увеличит ваши уровни NEAT. Ходите на короткие расстояния, когда можете, чтобы добавить шаги к вашему ежедневному счету и сжечь несколько калорий. Если вы едете на автобусе, выходите на несколько остановок раньше и пройдите остаток пути пешком. Небольшие движения могут в целом повысить уровень NEAT.

Напоследок

Понимание того, сколько калорий сжигает фитнес, может значительно помочь в достижении ваших целей в области здоровья и физической формы. Регулярные тренировки не только способствуют уменьшению веса, но и улучшают общую физическую кондицию и самочувствие. Главное — выбрать подходящий вид активности и придерживаться регулярного графика тренировок.