Помните, в детстве мы терпеть не могли сон после обеда и раздражались, когда родители нас рано укладывали спать. А ведь не по слухам знаем, что спать – очень полезно. Здоровый сон обеспечивает каждому из нас красоту и бодрость. После крепкого сна наша кожа становится свежей и сияющей, под глазами исчезают мешки. После хорошего сна мы встаем, полными сил бодрости и готовы снова посвящать себя труду.

Какое значение имеет сон для сохранения здоровья?

А вы задумывались над тем, насколько полезен ваш отдых? Здесь мы учитываем такие факторы, как обстановка в квартире, а потом идет разговор про подушку и, собственно, кровать. Насчет последнего вида мебели – их безмерное количество, производители лезут из шкуры вон, чтобы наши глаза и сердца радовались при широком ассортименте кроватей. А что насчет матраца?

Конечно, зачастую кровати и матрацы мы приобретаем отдельно, сначала покупаем первое, а второе уже приходится подбирать и это не очень легкое занятие. Когда мы выбираем кровать, мы думаем про то, чтобы она вписалась в интерьер, а когда дело касается матраца – мы хотим, чтобы он правильно поддерживал наши спины.

Запомните одно из главных правил: никогда не экономьте на хорошей мебели, в конце концов, что вам дороже – здоровье или все-таки деньги?

Хорошая кровать сможет оправдать себя: каждое утро вы будете вставать с хорошим настроением, у вас не будет чувства усталости, вялости, головной боли, прочих недуг. Во время сна ускоряется метаболизм, поэтому лишние калории уходят на сжигание.

Задумайтесь: это хороший способ и довольно-таки простой, чтобы ваша фигура была идеальной. Только помните, вы не добьетесь этих результатов, если перед сном употребляете спиртное или продукты, содержащие кофеин.

Не слушайте тех, кто твердит, что хороший сон придумали ленивые люди. Мы вам ответим: хроническое недосыпание является причиной разных заболеваний, а также нервных срывов. Ученые установили, что продолжительный сон на протяжении дня позволяет нам улучшить свою память и все события хорошо запоминаются.

Поэтому, ведите здоровый образ жизни, не ограничивайте себя в количестве часов для сна, меньше, чем на 7-8. Перед сном принимайте теплый душ – это способствует красоте тела и общему внешнему виду.

Все о пользе сна для человека

 

Недостаток сна изменяет резистентность к инсулину, которая связана с повышенным риском развития диабета 2 типа, и это может быть очень быстро вызвано полной потерей сна за одну ночь. Поэтому очень важно понимать значение сна для здоровья человека.Д-р Энн Э. Роджерс

Скрытые издержки недостаточного сна

Когда люди испытывают часто нехватку времени, нужно сразу же засыпать. Многие считают сон роскошью, полагая, что преимущества ограничения количества часов, проводимые ими во сне, перевешивают затраты. Люди часто упускают из виду потенциальные долгосрочные последствия недостаточного сна для здоровья и влияние, которое проблемы со здоровьем могут в конечном итоге оказать на время и продуктивность организма.

Многие издержки плохого сна остаются незамеченными. Медицинские состояния, такие как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, развиваются длительный период времени, являясь результатом ряда факторов, таких как генетика, плохое питание, отсутствие физических упражнений.

Недостаток сна также связан с этими и другими проблемами со здоровьем, считаясь важным фактором риска. Хотя ученые только начали идентифицировать связь между недостаточным сном и болезнями, большинство экспертов пришли к выводу, что получение достаточного количества качественного сна может иметь такое же значение для здоровья и благополучия, как питание и упражнения.

Оценка рисков

Определить риски, связанные с недостатком сна, сложно. Заболевания развиваются медленно, но с ними связано несколько факторов риска. Что мы действительно знаем, так это то, что регулярный сон менее восьми часов в сутки, по-видимому, увеличивает риск развития ряда заболеваний. Приведенные ниже результаты исследования показывают, что сокращение сна всего на два-три часа в сутки может иметь серьезные последствия для организма, а также здоровья человека.

Ожирение. Несколько исследований связали недостаточный сон и увеличение веса. Например, одно исследование показало, что люди, которые спали менее шести часов в сутки на регулярной основе, с гораздо большей вероятностью имели избыточную массу тела, тогда как люди, спавшие восемь часов\сутки, имели самый низкий относительный уровень жира в организме. Другое исследование показало, что у детей, которые «спят недолго», гораздо выше вероятность развития ожирения в более позднем возрасте, чем у тех, кто спит рекомендованное количество сна.

Диабет. Исследования показали, что люди, которые спали менее пяти часов\сутки, имели значительно повышенный риск развития диабета 2 типа. К счастью, доказано: улучшение сна может положительно влиять на контроль уровня сахара в крови, уменьшая последствия диабета 2 типа.

Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония. Недавнее исследование показало: даже незначительное сокращение сна (от шести до семи часов\сутки) было связано со значительным повышением риска кальцификации коронарной артерии, что является предиктором инфаркта миокарда (сердечного приступа), а также смерти от болезней сердца в будущем.

Также появляется все больше доказательств связи между потерей сна, вызванной обструктивным апноэ во сне, и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию, инсульт, ишемическую болезнь сердца, нерегулярное сердцебиение.

Иммунная функция. Взаимодействие между сном и иммунной системой хорошо задокументировано. Недостаток сна увеличивает уровни многих медиаторов воспаления, а инфекции, в свою очередь, влияют на количество и характер сна. Хотя ученые только начинают понимать эти взаимодействия, ранние исследования показывают, что недосыпание может снизить способность противостоять инфекции.

Простуда. У людей, которые спали менее семи часов\сутки, были примерно в три раза больше шансов развить симптомы простуды, чем у добровольцев, которые спали восемь либо более часов после воздействия риновируса, вызывающего простуду. Кроме того, те люди, у которых был более качественный сон, с меньшей вероятностью заболели простудой.

Неудивительно, что эти потенциальные неблагоприятные последствия для здоровья человека могут привести к увеличению затрат на здравоохранение, а также снижению производительности. Что еще более важно, недостаточный сон может в конечном итоге повлиять на продолжительность жизни и повседневное благополучие. Анализ данных трех отдельных исследований показывает: сон пять либо меньше часов\сутки может увеличить риск смертности на целых 15 процентов.

Спать спокойно, оставаться здоровым человеком

Son-i-zdorove-1
Как мы видим, влияние сна на здоровье человека просто огромно

Хотя хороший сон не является гарантией хорошего здоровья, но он помогает поддерживать многие жизненно важные функции. Одна из наиболее важных функций может заключаться в том, чтобы дать клеткам и тканям возможность восстановиться после повседневного износа. Основные восстановительные функции организма, такие как восстановление тканей, рост мышц, синтез белка, происходят почти исключительно во время сна.

Многие другие выводы о роли сна в поддержании здоровья были сделаны в результате изучения того, что происходит, когда люди либо животные лишаются сна, в котором они нуждаются. Например, ученые обнаружили: недостаточный сон может вызвать проблемы со здоровьем из-за изменения уровней гормонов, участвующих в таких процессах, как метаболизм, регуляция аппетит, реакция на стресс. Подобные исследования могут однажды привести к лучшему пониманию того, как недостаточный сон увеличивает риск заболеваний.

Между тем, эксперты по сну говорят, что существует достаточно доказательств того, что, когда люди высыпаются так, как им нужно, они не только чувствуют себя лучше, но и увеличивают свои шансы на более здоровую, продуктивную жизнь.

Вывод

  • Может возникнуть соблазн поменять сон на несколько драгоценных часов бодрствования, но важно учитывать скрытые затраты. Сон тоже драгоценен.
  • Многочисленные исследования показали: недостаточный сон увеличивает риск развития серьезных заболеваний, включая ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.
  • Недостаток сна с течением времени был связан с сокращением продолжительности жизни.

Сон и его значение для здоровья человека

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ