7 простых упражнений для профилактики и выпрямления спины и осанки у детей в домашних условиях

Сегодня мы расскажем Вам о 7 простых упражнениях для профилактики и выпрямления спины и осанки у детей в домашних условиях. Покажем, как выправить осанку у ребенка: упражнения для выпрямления спины. Тогда как многие люди ассоциируют осанку с сидением или стоянием, на самом деле хорошая осанка — это то, что мы можем поддерживать во время каждого своего движения. Чтобы найти примеры хорошей осанки, не смотрите дальше следующего малыша, с которым вы столкнетесь. Попробуем разобрать с lets-speak.ru

Существующие нарушения осанки и упражнения для её коррекции у детей

Моя история профилактики нарушений осанки у ребенка

Как видно на изображении, дети играют на полу, отвернув верхнюю часть тела от нижней части тела, но, при этом, они остаются в вертикальном положении и вытягиваются. Причина, по которой они могут так легко поддерживать вертикальное положение, заключается в том, что дети еще не подвергались чрезмерному сидению, особенно сидению на стульях. Они могут сидеть и играть на полу, но, как известно большинству людей с маленькими детьми, они довольно часто встают и двигаются. Так было и с моими детьми.

Когда они были младенцами, я поражалась легкости и плавности, с которой они двигались. Они могли подолгу сидеть на полу без усилий, ни на что не опираясь. Они играли в приседе, а я с радостью наблюдала за их плоскими и удлиненными спинами. Я часто думала про себя: «Аааа, да, я учитель техники Александра, я преподаю осанку. Естественно, такими и должны быть мои дети». Как бы то ни было, даже мой «опыт» не смог уберечь их от определенных жизненных практик, столь распространенных среди западных культур. Ибо даже мои дети под моим зорким взглядом не могли уклониться от стульев, ожидавших их в детском саду.». Как бы то ни было, даже мой «опыт» не смог защитить их от некоторых жизненных практик, столь распространенных в западных культурах. не уклоняться от стульев, которые ждали их в детском саду. Я учу осанке. Естественно, именно такими должны быть мои дети». Как бы то ни было, даже мой «опыт» не смог защитить их от некоторых жизненных практик, столь распространенных в западных культурах. не уклоняться от стульев, которые ждали их в детском саду.

Однако, есть счастливый поворот у этой истории. Эта реальность (и принятие) заставили меня более внимательно относиться к тому, что я могу сделать, чтобы избавиться от привычек, которые приводят к плохой осанке. Вместо того, чтобы пытаться изменить или игнорировать нашу нынешнюю культуру, я научилась приспосабливаться. Вот некоторые упражнения для выпрямления спины и осанки, которые я делала со своими детьми, чтобы помочь им сохранить и улучшить осанку.

ТОП 7 упражнений для выпрямления спины и осанки у ребенка

Упражнение №1

Пусть они перекатываются на бок и переходят на четвереньки, когда встают. Звучит безумно? Едва ли. Это естественный и инстинктивный способ, которым наши дети учатся ползать ещё в младенчестве, а затем ходить. Подумайте об этом: когда вы просыпаетесь, как вы встаете с кравати? Вы переворачиваетесь на бок либо пытаетесь приподняться, лежа на спине? Если сделаете последнее, то сможете присоединиться к бесчисленному множеству других людей, которые начинают свой день с интенсивного напряжения шеи и спины, чтобы встать с постели.

Действительно ли это то, чему мы хотим научить наших детей? Хорошая новость заключается в том, что большинство детей будут переворачиваться на бок, чтобы встать самостоятельно. Это, конечно, если мы не вмешаемся. Например, для тех из нас, у кого дети еще не сняли подгузники, что мы делаем, когда закончим менять им подгузники? Пытаемся ли мы «помочь» им, потянув за руки? Засовываем ли мы руки им в подмышки, чтобы поднять их? Или мы делаем шаг назад и наблюдаем, как они инстинктивно перекатываются на бок, а затем встают на четвереньки, чтобы встать? Что они делают, так это поддерживают длину спины; то, что мы пытаемся сделать, это нарушить их изначально правильное использование их тел.

В следующий раз, когда встанете с ровной поверхности, обратите внимание на то, что происходит с вашей шеей, когда вы встаете, не перекатываясь на бок. Если, при этом, вы думаете о своей шее, постарайтесь определить, свободна она или напряжена. Сжатие шеи оказывает негативное влияние на наше тело, вызывая сжатие, что приводит к боли либо напряжению во всем остальном теле. Так что мы можем сделать?

Понаблюдайте за собой, когда захотите встать с кровати, перевернитесь на бок, затем скрестите одну руку над своим телом, а затем нажмите этой рукой на плоскую поверхность, когда вы поднимаетесь. Вы можете перекинуть ноги через кровать и на пол одновременно, либо можете использовать эту руку, чтобы подняться на четвереньки на плоской поверхности. Теперь передайте эти знания своим детям, если они, конечно, уже умеют это делать естественным путем.

Упражнение №3

Сидение на табуретах либо поверхностях без поддержки спины. Это важная практика для укрепления спины и туловища. Большинству из нас, взрослых, неудобно долго сидеть при любом положении без поддержки спины. Хотя на стульях со спинками по-прежнему можно сидеть прямо. Проблема возникает, когда спинка стула становится для нас стимулом откидываться назад, а не использовать собственные мышцы, чтобы поддерживать вертикальное положение. Устранение этого триггера для вашего ребенка поможет укрепить и поддержать мышцы спины, которыми в противном случае можно было бы пренебречь.

Чтобы вернуться к нашему естественному механизму, посидите по 5 минут на табурете. Затем продолжайте, как только подобное упражнение станет легче. Однако обязательно, чтобы это делалось с удлиненной спиной. Попытка сидеть «прямо», выгибая спину, выпячивая грудь и плечи, только добавит чрезмерного стресса и напряжения их развивающимся телам, поэтому может принести больше вреда, чем пользы.

Кроме того, сидеть, сгорбившись на стуле, так же вредно. Вместо этого представьте, что ваша голова легкая и поднимается к небу, как воздушный шар. Нить воздушного шара — это ваш позвоночник, поэтому она тоже следует за вами вверх. Это отличное упражнение для детей. Уделить этому 5 минут за один раз легко! Как только они привыкнут сидеть на табурете, пусть делают такое упражнение перед своими ноутбуками либо телевизорами или, когда используют планшеты с телефонами. Убедитесь, что эти электронные устройства находятся на уровне глаз. Я объясню это подробнее чуть позже.

Упражнение №4

Перемещайтесь каждые 30 минут. Детям легко увлечься хорошим шоу либо видео, поэтому может показаться невозможным оторвать их от любимого устройства. Но как родители, мы должны это сделать. Есть несколько способов контролировать, применяя данное правило 30 минут. Один из вариантов — установить будильник на телефоне на 30 минут, затем перенаправить их на другое занятие. Поначалу это может показаться невозможным (по моему опыту, наполненному нытьем, даже слезами), но мы ведь родители.

Другая идея — «сделать перерыв», чтобы сходить в туалет, перекусить либо посмотреть на то, что вы хотите им показать. По моему собственному опыту, я могу не только легче контролировать, сколько времени они проводят в сидячей деятельности, но больше взаимодействовать с ними. Я реализовала «игровое время», когда мои дети начинают свой досуг с интересных увлечений, игрушек, включая книги. Только после того, как оно будет исчерпано, они смогут перейти к своим устройствам. После 30 минут повторного сидения за этим устройством дети должны найти другое отвлечение.

Упражнение №5

Поощряйте их приседать. Если внимательно посмотрите на изображение выше с двумя мальчиками, увидите, насколько по-разному они расположены. Оба мальчика демонстрируют прекрасное положение спины, что я описала выше, как присущее малышам. А именно, оба демонстрируют вытянутую позу, занимая положение сидя ровно. Его спина плоская, дети уравновешены.

Как родители, мы также можем следить за осанкой наших детей. Мы можем попросить их присесть, думая о том, как они опускаются. Можем напомнить им, чтобы они развели колени в стороны, не отрывали пятки от земли. Можно напоминать им думать о своей шее, как об открытом пространстве, которое позволяет их головам двигаться вперед либо вверх по мере того, как их спины удлиняются и расширяются. Конечно, это непросто. На самом деле, это одна из самых сложных вещей. Но большинство детей ближе к земле, чем мы, поэтому крайне важно, чтобы они не теряли этой связи с ней.

Упражнение №6

Подносите пищу ко рту во время еды. Подумайте о том, что вы или ваш ребенок обычно делаете во время еды. Вы опускаете голову к еде либо подносите ее ко рту? Если делаете первое, то не только моделируете такое поведение для своего ребенка, но также падаете на стул с округленной спинкой, сжимая, при этом, позвоночник. Это не просто создает ненужное напряжение внутри нашего тела. А, если наши дети делают то же самое, представьте себе влияние, которое такое питание, когда наши головы склоняются над едой и постоянно тянут вниз, оказывает на их развивающийся позвоночник. Действительно ли так мы хотим начать свой день, за которым, скорее всего, последует еще много часов сидячей деятельности? Это беспроигрышный вариант!

Упражнение №7

Используйте подушку, чтобы подпирать мобильные устройства. Положите подушку на колени ребенка, если он использует ноутбук, планшет либо телефон. Плохая осанка становится все более распространенной среди современной молодежи. Более того, растет число людей, испытывающих поясничную боль, при этом, изображающих сгорбленную позу, получившую название «iPosture». Поэтому родители должны следить за тем, чтобы экраны их детей находились на уровне глаз, чтобы предотвратить появление «текстовой шеи» или iPosture. Это также можно сделать, положив несколько книг под компьютер ребенка, чтобы поднять его экран, либо, если экран уже высокий, купив ему табуретку, которая может соответствующим образом регулироваться.

Вы также можете попробовать все эти упражнения, чтобы улучшить свою осанку!