Упражнения с резинкой для ягодиц и бедер

Подтянутая и упругая попка — мечта и гордость всех девушек, у кого она есть. Аппетитная попка — лучший магнит притянуть глаза мужчин. Вам даже не нужно покидать гостиную, чтобы начать тренировку, которая (буквально) надорвет вам задницу. Если у вас есть гантели или резинка, то можете выполнить любое из следующих 6 самых эффективных и лучших упражнений с резинкой для бедер и ягодиц дома. Попробуем разобрать с lets-speak.ru

ТОП 5 лучших упражнений с резинкой для бедер и ягодиц

ТОП 5 лучших упражнений с резинкой для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений с резинкой! Выполняйте наш комплекс 2 раза в неделю и будьте в форме!

С чего начать комплекс лучших упражнений с резинкой по тренировке и укреплению бедер и ягодиц дома?

Мы поговорили с профессионалом, чтобы узнать шесть упражнений с резинкой для бедер и ягодиц в домашних условиях.

Проработка всех трех мышц ягодиц — ключ к достижению ожидаемых результатов. Основные направления тренировки ягодиц имеют целью все три ягодичные мышцы:

• большая ягодичная мышца;
• средняя ягодичная мышца;
• минимальная ягодичная мышца.

Тренировка задней части ягодиц — это не только великолепная попа — она также может многое сделать для здоровья вашего позвоночника. Задняя цепочка очень важна для осанки, представляя из себя растягивающуюся резинку.

Со временем эти мышцы ослабевают. К счастью, у этих приемов есть ваша спина, а также ваша попа.

Узнай 3 секрета прежде, чем ты надорвешь свою задницу

Мы много говорим об этом: резинка — отличный инструмент для тренировок. Она универсальна, её легко упаковать и относительно дешево купить. Хотя можно работать с ней всем телом, мы составили шесть отличных упражнений с нагрузкой для бедра и ягодицы, которые можете выполнять практически где угодно.

Для тренировки ниже мы предлагаем использовать либо эластичную резинку ленту, которую можете связать, либо набор мини-резинок (мини-ленты — небольшие ленты с петлями). Нам нравятся подобный набор лент сопротивления, которые можно привязать к индивидуальной длине, соответствующие вашим потребностям. Впервые, когда попробуете эти упражнения с эластичными резинками для бедер и ягодиц, может потребоваться перепробовать несколько лент, чтобы найти напряжение, подходящее именно вам. Полосы обычно варьируются от небольшого сопротивления (легкое) до сильного сопротивления (тяжелое). Начните со средней полосы, а затем отрегулируйте соответственно.

Ниже найдете несколько популярных упражнений с эластичными бандажами-резинками. Можете выполнять данную тренировку, удобную для путешествий, несколько раз еженедельно либо пополнить подобными упражнениями свою обычную программу тренировок.

Итак, собственно, 6 эффективных упражнений с резинкой для тренировки ягодиц и бедер

Направления тренировки:

• Делайте каждое движение, указанное ниже, по 10–15 повторений. Сделайте 2–3 круга по всему кругу;
• Помните: с очень легкой лентой сопротивления можете использовать эти движения для подвижности и гибкости бедер. С более тяжелой такие движения помогут развить силу ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, включая бедра.

Ягодичный мостик

• Лягте лицом вверх на пол либо коврик, согните колени, затем оберните резинку вокруг бедер, чуть выше колен. Ноги должны быть на ширине плеч, руки по бокам, а пальцы должны касаться задней части каждой пятки;
• Напрягите корпус так, чтобы поясница упиралась в пол;
  Протолкните ступни и поднимите бедра, пока они не совпадут с коленями, сожмите ягодицы сверху;
• Опустите бедра на пол, чтобы принять исходное положение.

Полосатая раковина моллюска

• Лягте на левый бок, положив бедра, колени и лодыжки друг на друга. Согните колени под углом 90 градусов, затем оберните резинку вокруг бедер чуть выше колен;
• Держа ноги вместе, поднимите правое колено открытым, затем медленно опустите его назад, чтобы встретить левое;
• Сосредоточьтесь на том, чтобы мышцы таза были напряжены, а спина была прямой во время этих движений. Старайтесь не наклоняться вперед, не опрокидываться назад. Повторите все с одной стороны, затем переключитесь на другую сторону.

Удар осла

• Оберните эластичную резинку вокруг бедер, чуть выше колен. Затем сядьте на четвереньки, запястья прямо под плечами, а колени на полу ниже бедер;
• Согнув правую ногу, поднимите правую ногу к потолку, задействуя ягодицы, при этом, используя мышцы таза, чтобы остальная часть тела оставалась стабильной. Постарайтесь сосредоточиться, держа ногу на одной линии с бедром (не открывайте бедро широко вправо при подъеме); следите, чтобы не выгибать спину слишком сильно, когда поднимаете вверх;
• Опустите колено к полу, принимая исходное положение. Повторите все с одной стороны, затем — с другой.

Пожарный кран

• Такое движение напоминает «Удар осла», за исключением того, что теперь откроете бедро. Оберните эластичную резинку вокруг бедер, чуть выше колен. Встаньте на четвереньки, запястья ниже плеч, а колени прямо ниже бедер;
• Поднимите правое колено вправо, напрягая корпус, чтобы остальная часть тела оставалась стабильной, а позвоночник занимал нейтральное положение;
• Опустите колено обратно на пол, занимая исходное положение. Повторите все с одной стороны, затем повторите с другой.

Планка Джек

• Оберните резинку вокруг лодыжек, принимая положение высокой планки. Во время данного упражнения запястья должны находиться под плечами, бедра занимать одну линию с позвоночником, ноги вытянуты прямо за вами, а корпус напряжен;
• Из этого положения, сохраняя напряженный корпус, широко расставьте ноги, затем подпрыгните ими вместе, возвращая исходное положение. Затем немедленно снова прыгните через них;
• Продолжайте двигаться как можно быстрее, концентрируя внимание, чтобы мышцы таза были задействованы, а бедра соответствовали одному уровню.

Подъем ног на коленях

• Встаньте на колени; оберните резинку вокруг обоих бедер чуть выше колен;
• Вытяните правую ногу вправо, при этом, пальцы правой стопы должны быть направлены на пол; Положите левую руку на пол. Правая рука может лежать на бедре либо за головой. Можете обернуть эластичную ленту под левым коленом, чтобы удерживать ее на месте;
• Из этого исходного положения оторвите пальцы правой ноги от пола, вытянув ногу так, чтобы она была на уровне бедра или настолько высоко, насколько позволяет ваша гибкость;
• Контролируя, опустите пальцы ног назад, чтобы постучать по полу, чтобы завершить повторение;
• Повторите все с одной стороны, затем повторите с другой.

Тренировка 20 минут с резинкой на ягодицы в домашних условиях: упражнения

Ищешь интенсивную тренировку на бедра и ягодицы с фитнес-резинкой? Тогда данный экспресс-комплекс всего за 15 минут приблизит тебя к поставленной цели. Данные упражнения проработают внешнюю поверхность бедра и ягодицы комплексно, а также позволят уменьшить ушки на бедрах! Резинка даст дополнительное сопротивление, так что в итоге всего за 15 минут ты выполнишь отличную силовую тренировку, прочувствовав каждую мышцу. Ну что, ты готова? ПОЕХАЛИИ!!