Сегодня мы расскажем Вам, что такое хорошая физическая форма и подготовка простыми словами. Узнаете, что на самом деле происходит с организмом во время физической активности? (Зачем тренироваться). А в конце статьи Вас ждёт подробный план, как привести себя в хорошую физическую форму и избавиться дряблости. А также 5 главных ПРАВИЛ, чтобы прийти в хорошую физическую форму к лету. Обладать хорошей физической формой приобретает все большее значение для людей. Вероятно, поэтому фитнес-индустрия является одной из крупнейших мировых трендов, составляя примерно 100 миллиардов долларов. Благодаря своей связи со здоровьем и благополучием, иметь хорошую физическую форму стало для многих огромным стремлением. Говорят, что существует некий невидимый порог, которого можете достичь, если будете выполнять достаточно упражнений. Тогда будете вознаграждены статусом хорошей формы. Попробуем разобрать с lets-speak.ru
Оглавление
- 1 Что на самом деле происходит с организмом во время физической активности? (Зачем тренироваться)
- 2 Какие существуют виды физической подготовки?
- 3 Как вы определяете фитнес?
- 4 Как улучшить физическую форму: 4 принципа обучения
- 5 Как определить фитнес для себя
- 6 Подробный план, как привести себя в хорошую физическую форму и избавиться дряблости
- 7 5 главных ПРАВИЛ чтобы привести себя в ФОРМУ к лету
Что на самом деле происходит с организмом во время физической активности? (Зачем тренироваться)
Хотя в этом есть доля правды, это сильно упрощает большой зонтичный термин с другим определением исходя из контекста, где его используете либо у кого спрашиваете.
Мы склонны сводить физическую форму к тому, как мы выглядим. Состав тела действительно имеет значение, но это только одна часть того, из чего состоит фитнес.
Итак, что же такое фитнес? Что значит быть в форме? Как мы можем найти определение и ценность, которые подходят нам, побуждают нас к участию или играют идеальную роль при оценке нашего образа жизни?
Какие существуют виды физической подготовки?
Когда мы говорим о фитнесе, то часто подразумеваем физическую подготовку. Но есть другие виды: фитнес, связанный с навыками, пищевой фитнес, умственный либо эмоциональный. Хорошее напоминание о том, что наше самочувствие зависит не только от способности нашего тела выполнять приседания.
С точки зрения физической подготовки наши способности можно разделить на четыре категории: сердечно-сосудистая система, мышечная сила, мышечная выносливость и гибкость с подвижностью. Состав тела также можно рассматривать, как компонент физической подготовки, но он не связан с конкретным упражнением; он просто описывает ваше соотношение жира/костей/воды/мышечной массы. Итак, для целей этой статьи мы проигнорируем его.
С физической подготовкой можно преуспеть, развивая одну категорию, но бороться с другими — отличное напоминание о том, чтобы немного расширить наши взгляды, когда мы говорим о том, чтобы обладать хорошей формой. Люди могут иметь разный уровень физической подготовки в различных категориях.
Сердечно-сосудистый фитнес
Сердечно-сосудистая система – это способность нашего организма справляться с кислородом. Например, эффективность, с которой наши легкие и сердце могут принимать его, транспортировать, используя для подпитки наших движений. Занятия, которые проверяют и развивают нашу сердечно-сосудистую систему, либо кардио, как мы любим его сокращать — это такие вещи, как бег, плавание, езда на велосипеде, включая большинство видов спорта.
Мышечная сила
Когда мы думаем о мышцах, на ум приходит исключительно понятие силы. Мышечная энергия связана с величиной силы, которую может проявить мышца. Это требует определенного типа мышечного волокна. По мере роста нашей силы количество этих волокон увеличивается, поэтому наша мышечная масса тоже будет увеличиваться. Сила позволяет нам поднимать тяжести. Но это не единственный вид мышечной подготовки.
Мышечная выносливость
Мышечная выносливость – это время, в течение которого наши мышцы могут работать, не уставая. Максимальная сила здесь менее актуальна, но речь идет больше о длительном требовании, с которым могут справиться наши мышцы. Мышечная выносливость требует другого типа мышечного волокна. Выносливость позволяет нам идти дольше.
Реальная жизнь такова, что нужна как мышечная сила, так и мышечная выносливость. Трудно иметь одно без другого. То, как тренируетесь, посещая тренажерный зал, определит, какой тип физической подготовки вы развиваете больше.
Гибкость / мобильность
Гибкость и подвижность — крайне недооцененные элементы фитнеса. Ими часто пренебрегают. Но без них мы не смогли бы совершать все движения тела. Гибкость – это способность наших мышц удлиняться. Подвижность — это диапазон движений самого сустава. Поддержание их на хорошем уровне является неотъемлемой частью поддержания активности и отсутствия травм.
На самом деле упражнения не улучшают исключительно один элемент физической подготовки. Действия, упражнения и тренировки, возможно, одновременно проверяют более одного типа физической подготовки. Занятие йогой, вероятно, проверит вашу мышечную выносливость, немного силы, включая гибкость. Занятие HIIT, скорее всего, проверит вашу сердечно-сосудистую систему, силу, а также выносливость. Занятия тяжелой атлетикой, вероятно, повлияют на вашу мышечную силу и выносливость.
Дело не в том, чтобы перегружаться всеми критериями, которые нужно учитывать, подразумевая отношение к фитнесу. Нам не нужен контрольный список, чтобы ставить галочки. Это просто о понимании упрощенного взгляда, который разработали на то, как выглядит фитнес. Фитнес означает больше, чем просто то, сколько времени мы проводим, занимаясь отжиманием лежа.
Как вы определяете фитнес?
Когда мы можем сказать, что мы в форме? Как часто бывает, ответы на подобные сложные вопросы обычно одинаковы. Это зависит от человека.
Количественные показатели физической подготовки будут различаться у мужчин и женщин, между стариками и молодежью, родителями и людьми без детей. Список можно продолжить. Рекомендации тренеров предполагают, что люди возраста 19-64 лет должны заниматься 150 минут в неделю умеренной интенсивностью либо 75 минут интенсивной тренировки. То, что классифицируется, как интенсивное, будет сильно различаться, завися от человека, а также его текущего уровня физической подготовки.
Если мы разберем его до голых костей, фитнес — это физическое состояние здоровья и благополучия, означая, что мы способны выполнить задачу. Итак, что определяет, годны мы или нет, так это то, что нам нужно быть физически пригодными для чего-либо.
Фитнес для профессиональных спортсменов означает иметь хорошую форму, чтобы претендовать на участие в Олимпийских играх. Фитнес для начинающего марафонца означает обладать хорошей формой, чтобы пробежать все 25 км. Фитнес для торгового работника означает, что она может всю неделю оставаться на ногах, работая продавцом, а также играть в нетбол с друзьями по выходным.
Знаете, когда произносите слово много раз, оно теряет всякий смысл? Мы сделали это с фитнесом.
Мы всегда можем себя мотивировать, чтобы работать лучше, но это не значит, что прямо сейчас нас недостаточно. Помнить, что физическая форма определяется человеком, а не внешним видом пресса — хорошее начало. Пришло время заново откалибровать наше мышление и понять, что значит для нас фитнес, а также какую роль он должен играть в нашей жизни.
Как улучшить физическую форму: 4 принципа обучения
Поскольку у всех разные отправные точки, путь к улучшению физической формы тоже будет разным. Однако некоторые фундаментальные принципы обучения помогают понять, как будут происходить изменения.
Сделайте это конкретным
Как уже говорили ранее, тип упражнений, которые делаете, должен соответствовать вашим целям. Не ждите, что тренируясь в одном направлении, а преуспеваете в другом. Если хотите бегать дольше, не тратьте время на сгибание рук на бицепс.
Это правило становится довольно подробным даже рамками определенного типа фитнеса. Например, можете развить невероятную аэробную форму, став блестящим бегуном. Однако, не добьетесь высоких результатов на велосипеде, если не тренировались на нем.
План развития
Повторение одних и тех же упражнений не приведет к каким-либо улучшениям. Если требования к телу останутся прежними, ему не нужно будет вносить никаких изменений для прогресса. Чтобы увидеть улучшения своей физической формы, нужно усложнять задачу, когда она становится легкой. Подобное может означать разные вещи исходя из того, чего хотите достичь. Это может быть больше тренировок в неделю, больший вес, больше повторений, меньше времени на отдых либо более быстрый темп.
Поймите, это обратимо
К сожалению, правда о фитнесе такова, что то, что не используется, теряется. Поскольку тело меняется, чтобы приспособиться к требованиям, если этих требований больше нет, то изменения будут обратными. Тело приложит свои усилия в другом месте. Так что, если не тренируетесь какое-то время, можете немного потерять физическую форму. Вот почему так важно сделать это привычкой, которая вам нравится и которую можете поддерживать.
Приоритет восстановления
Все эти адаптации тела, о которых мы говорили, происходят, когда мы отдыхаем. Вот почему восстановление имеет решающее значение для развития физической формы. Новичкам потребуется больше времени на восстановление, чем более продвинутым тренирующимся, так что найдите для этого время. Отсутствие отдыха остановит прогресс при занятии фитнесом.
Помните о своей индивидуальности
Существует множество индивидуальных различий, влияющих на то, как развиваете физическую форму. На ваши естественные способности, включая скорость развития, влияют генетика, возраст и пол. Измеряйте свою физическую форму, только сравнивая с собой, но никогда с кем-либо еще.
Как определить фитнес для себя
Поиск роли фитнеса и упражнений основан на понимании и мотивации тех преимуществ, которые они могут нам принести.
Некоторые люди хотят добиться потери веса либо определенного внешнего вида. Некоторые хотят увеличить свою силу, другие скорость. Кто-то хотят чувствовать себя хорошо, получая эндорфины.
Определить свои цели в фитнесе не так просто, как кажется. Начните с масштабного мышления. Затем можете сузить круг своих задач, при этом, выяснив, что именно должны делать, посещая спортзал для достижения желаемого, включая то, как часто хотите ходить.
Приспособление к фитнесу, несомненно, является самой сложной частью. При опросе группы людей большинство считает, что их физическая форма улучшилась бы, если бы у них было больше свободного времени, тогда это было бы легче делать. Относительно верно?
