Гормональные изменения во время менопаузы могут способствовать депрессивному настроению и тревожным чувствам. Часто вы можете обнаружить, что ваши эмоции переходят от радости к разочарованию, порой раздражению в мгновение ока. Продолжаются споры о том, вызывает ли менопауза депрессию, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь как с депрессией, так и с тревогой, если вы испытываете их одновременно с менопаузой.

Эмоции

Гормональные изменения во время перименопаузы, а также первые несколько лет после менопаузы могут вызвать довольно быстрое изменение эмоций. Эмоции могут колебаться от радости в один момент до гнева и раздражительности в следующий. Иногда может казаться, что вы чувствуете одно, хотя на самом деле это маска для другого чувства. Например, вы можете подумать, что злитесь, когда на самом деле вам что-то грустно. Часто проще или более приемлемо показать одну эмоцию, а не эмоцию, которую вы действительно чувствуете.

Менопауза и депрессия
Другими словами, некоторые женщины столкнутся с физическими и эмоциональными изменениями во время … менопаузы, возникающей депрессии.
Важно обращать внимание на свои эмоции и думать о том, что вы на самом деле чувствуете.

Депрессия, беспокойство и менопауза

Гормональные изменения могут оказаться небольшой частью причин депрессивного настроения и тревожных чувств, которые женщины часто испытывают в перименопаузе.

Выявление симптомов менопаузы, включая «истинные» изменения настроения, депрессии либо беспокойства способно сбивать с толку. Часто симптомы тревоги ухудшаются во время перименопаузы. То, что может начаться как прилив крови, может привести к приступу паники.

Исходя из этого, симптомы менопаузы, такие как приливы, ночная потливость, могут влиять на настроение, вызывая у некоторых женщин депрессию. Многие женщины, которые не спали по ночам из-за ночного потоотделения, обнаруживают, что они истощены, не могут ясно мыслить, поэтому чувствуют себя более негативными из-за плохого качества сна.

Депрессия либо депрессивное настроение примерно во время ожидаемой менопаузы с большей вероятностью возникнут из-за других факторов, помимо менопаузы, включая:

  • предыдущие эпизоды депрессии;
  • значительный стресс в вашей жизни;
  • негативное отношение к тому, что происходит в вашей жизни;
  • неудовлетворенность своими отношениями;
  • низкая самооценка;
  • плохой образ тела;
  • плохой образ жизни, например, мало физических упражнений либо много алкоголя.

Эмоциональное здоровье во время менопаузы также с большей вероятностью будет зависеть от предыдущего опыта бывших травмирующих событий; например, жестокое обращение в прошлом. Женщины часто обращаются за консультацией во время менопаузы, при этом, могут захотеть преодолеть травмы, которые они пережили ранее. Это время жизни, кажется, позволяет вещам выйти на поверхность.

Исследования показывают, что женщины с хирургической менопаузой и/или ранней менопаузой с большей вероятностью испытают клиническую депрессию, чем женщины с менопаузой во время ожидаемого возраста. Похоже, что на это влияет более резкое падение гормонов, наступающее во время хирургической менопаузы, но это также может быть связано с заболеванием, которое в первую очередь вызвало операцию, например, с диагнозом рака.

Реакции на климакс

Некоторые женщины воспринимают менопаузу, а также средний возраст как стрессовые переживания. Вы можете почувствовать себя человеком, которым когда-то знали себя до того, как изменилась менопауза. Возможно, вы не совсем уверены в том, чего ожидать от своего тела или своих эмоций. То, что казалось телом, на которое можно положиться и которому можно доверять, теперь покрывается потом, временами, которые вы не можете контролировать, и вы не знаете, когда ожидать новых изменений.

Как вы отреагируете на менопаузу, будет зависеть от многих вещей, включая:

  • тип менопаузы — ожидаемая и своевременная, ранняя, в результате операции либо химиотерапии, или преждевременная (до 40 лет);
  • возраст;
  • этап жизни, при этом, делали ли вы то, что хотели, например, заводили детей, которых хотели;
  • психическое здоровье — были ли вы в прошлом депрессивными либо испытывали тревоги;
  • достигли ли того, чего хотели достичь — есть ли у вас личность, а также цель, которыми довольны?
  • как вы смотрите на свое тело и чувствуете изменения, которые с вами происходят;
  • насколько вы здоровы, заботитесь ли о себе.

Иногда трудно понять, влияют ли гормональные изменения менопаузы на вашу жизнь или ваша жизнь влияет на то, как вы переживаете менопаузу.

Ниже приведены некоторые мысли женщин о том, как они отреагировали на менопаузу:

«Моя менопауза была преждевременной из-за операции. Поначалу я действительно боролась с этим. Мне был 31 год: я думала, что стану менее привлекательной женщиной для общества, своего партнера. Я встречалась с консультантом по сексу, консультантом по вопросам брака. В конце концов, это было мое собственное принятие того, что произошло, что помогло мне пройти. Я поняла, что это не конец моей жизни. Важно то, как я думаю о себе».

«Мужчины перестали замечать меня. Но меня это очень раскрепощало: я могла делать что-то и быть тем, кем хочу, но меня не замечали. Сейчас я больше сосредоточена на себе. Моя менопауза оказалась связанной с химиотерапией, которую я прошла от рака груди. Рак может стать частью перемен, но я чувствую, что это мой процесс, который я прохожу, это касается МОЕЙ жизни».

«С тех пор как мне исполнилось 50, у меня дома произошли некоторые изменения. Я стала невидимой для мужа. Я думала, что «менопауза делает меня невидимой в обществе, по крайней мере, я должна быть заметна в моем браке. Поэтому я переехала с супружеской кровати. Сейчас я больше похожа на любовницу. У нас отличный секс, когда у меня роман. Я больше не ухаживаю за ним. Я готовлю для него, если готовлю для себя. Я не предполагаю того же обо мне или о нем».

10 Симптомов Менопаузы, о Которых Стоит Знать Еще в Молодости

Как облегчить перепады настроения 1:02​ Как избежать приливов 2:21​ Как лучше спать 3:23​ Как побороть депрессию 4:10​ Как действовать при проблемах с памятью 5:14​ Как снизить риски возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой 5:58​ Как избежать отеков 6:27​ Как облегчить головные боли 7:12​ Как избежать стресса 7:44​ Как лечить низкое либидо 8:26​ Бонус: Диета во время менопаузы 9:12

Менопауза и культура

Хотя биологические изменения одинаковы у всех женщин, социально-культурный опыт менопаузы у разных женщин будет отличаться. Для некоторых женщин менопауза будет освобождением от риска беременности; для других будет печаль, если у них не будет детей.

Среди некоторых культур достижение менопаузы — это возвышение в обществе, приносящее возраст, иногда мудрость. Среди западных культур это может иметь негативный оттенок потери молодости с последствиями старения. Кроме того, обсуждение менопаузы, ее изменений может стать табу, не обсуждаться даже среди друзей.

Если у вас есть какие-либо опасения либо хотите получить дополнительную информацию о менопаузе, можете обратиться за помощью к местному врачу, женскую клинику.

Управление психологическими симптомами — Что делать?

Если вас беспокоят сильные эмоции, спросите себя:

  • В чем настоящая причина моих чувств?
  • Какое на самом деле чувство?
  • Маскирую ли я чувство, которое мне неудобно выражать?

Когда дело доходит до стресса, постарайтесь определить и бросить вызов мыслям, внутреннему голосу, вызывающие у вас стресс. Это может оказаться полезно:

  • определить, что заставляет вас чувствовать стресс;
  • оцените стрессовые ситуации из 10.

Помните, что это нормально — признать, что вы чувствуете определенные чувства, но, при этом, вы не плохие, глупые либо сумасшедшие из-за таких чувств.
Иногда, если вы не тратите энергию на борьбу с чувством, можете быстрее почувствовать себя лучше, соответственно, быстрее успокоиться.

Если беспокоитесь о своем настроении, стрессе, эмоциях, образе тела, есть еще много других практических вещей, которые можете сделать, чтобы помочь:

Обсудите свои симптомы с врачом, психологом, надежным другом, наконец, членом семьи.

Постарайтесь понять симптомы, которые испытываете. Ведите дневник — это поможет вам определить, что является симптомом менопаузы, а что с большей вероятностью может стать симптомом тревоги и/или депрессии.

  • Найдите время для себя: взращивайте себя. Сделайте так, чтобы у вас была эмоциональная энергия, чтобы заниматься другими делами, которые вам нужны.
  • Получите качественный отдых, если можете. Усталость повышает предрасположенность к тревоге, ухудшая настроение.
  • Пошевеливайся. Активность может помочь как с настроением, так с физическим здоровьем.
  • Признавайте в своей жизни то, что заряжает вас, и убедитесь, что делаете это регулярно.
    Глубокое расслабляющее дыхание либо прогулка с другом, выделение времени для разговора с другом, сидение в парке, саду, просмотр фильма, расслабляющая пенная ванна, уход за лицом, маникюр, выделение времени, чтобы делать то, что вы хотите делать.
  • Учитесь и практикуйте релаксацию. Это может помочь уменьшить влияние стресса на вашу жизнь.
  • Подумайте о своем внутреннем голосе. Какие сообщения он отправляет?
  • Если внутренний голос чрезмерно критичен, требует совершенства, подавлен или тревожен, можете плохо относиться к себе.
    Важно бросить вызов отрицательному внутреннему голосу.
    Попробуйте найти положительные утверждения, такие как «Я могу это сделать».
    Придумайте аффирмацию, которая что-то для вас значит.
    Проводите регулярный эмоциональный аудит.
    Есть ли проблема, о которой вы думали?
  • Есть ли у вас план что-то с этим сделать?
  • Что ты умеешь делать и как другие могут тебе помочь?
  • Найдите время, чтобы подумать о том, что происходит в вашей жизни, и как лучше всего с этим справиться.
  • Вы страдаете от плохого настроения или беспокойства?
    Проверьте симптомы и обратитесь за помощью, если вы испытываете симптомы более 2 недель.
  • Подумайте о своей собственной роли. Есть ли хороший баланс?
    Женщины, у которых есть роль или несколько ролей, которые им нравятся, у них меньше симптомов менопаузы, при этом, они более удовлетворены своей жизнью.

Методы самоуправления

Существуют методы, которые могут успешно помочь справиться с депрессией, тревогой, стрессом, плохим телом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ включает распознавание бесполезных мыслей, влияющих на депрессию, тревогу, замену их более полезными мыслями, использование техник расслабления и дыхания для уменьшения воздействия физических симптомов тревоги. Недавние исследования показывают, что КПТ можно эффективно использовать для лечения приливов.

Внимательность

Тренировка внимательности учит сосредотачиваться на настоящем моменте, не слишком увлекаясь своими мыслями. Также важно уменьшить факторы стресса, поскольку они способны вызывать беспокойство, включая депрессию. Осознанность — это клинически проверенный метод, который можно изучить, включив в свою повседневную жизнь, чтобы помочь справиться с тревогой, улучшить свое самочувствие.

Расслабление

Расслабление — это навык, которому нужно научиться. Есть разные техники, способные помочь вам расслабиться, но лучше всего выбрать тот, который вам подходит.

Другие методы лечения

Сначала обратитесь к своему врачу либо медицинскому работнику, чтобы обсудить, какая терапия или методы лечения могут оказаться наиболее подходящими для вас. Тяжелая депрессия, тревога могут поддаваться лечению лекарствами, такими как антидепрессанты, в сочетании с «разговорной» терапией (консультирование, психотерапия) от зарегистрированного психолога либо психиатра.

У некоторых женщин с нарушением настроения, тревогой или депрессией менопаузальная гормональная терапия (МГТ) может иметь значение для уменьшения их симптомов, но также может сочетаться с антидепрессантами либо методами лечения, такими как КПТ.

От ПРИЛИВОВ, БЕССОННИЦЫ и ДЕПРЕССИИ. Натуральное и доступное средство

Приветствую Вас!) Дорогие мои барышни, рано или поздно, в большей или меньшей степени, каждая из нас сталкивается с неприятными симптомами, сопровождающими климактерический период… Сегодня хочу напомнить об одном растительном средстве, способном облегчить состояние в этот непростой период. * Видео носит ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ характер. Помним, самолечение недопустимо. Перед применением любого, даже растительного препарата необходимо проконсультироваться с врачом!

Психические и эмоциональные последствия менопаузы

Хотя физические симптомы, такие как приливы жара, ночная потливость, чаще всего связаны с менопаузой, эмоциональные эффекты могут оказаться столь же выраженными, доставляя беспокойство. Многие женщины описывают эти перименопаузальные симптомы как плохие симптомы ПМС. Общие эмоциональные побочные эффекты включают раздражительность, непропорциональные эмоциональные проявления, беспокойство, отсутствие мотивации, ухудшение ранее существовавшей депрессии, затуманенность, забывчивость. Хотя все эти симптомы могут быть напрямую связаны с самой менопаузой, но могут оказаться и другие причины, не связанные с менопаузой для этих симптомов, поэтому стоит обсудить их со своим врачом.

Перименопауза и менопауза совпадают с самым стрессовым периодом в жизни человека. Старение родителей, переезд детей из дома, факторы стресса на работе, планирование выхода на пенсию, развод, финансовые проблемы — все это часто случается к 40-50 годам. Нам повезло! Вдобавок ко всему, мы переживаем менопаузу. Один только стресс может стать адекватным объяснением многих расстройств настроения, психических симптомов, от которых страдают женщины во время менопаузы.

Проблемы со сном чрезвычайно распространены во время перименопаузы и менопаузы. Но, если вы не получаете достаточного отдыха, разумно ожидать, что не сможете справиться со стрессовыми факторами повседневной жизни так изящно, как обычно. Причин нарушения сна может быть много. Некоторых часто просыпает ночная потливость, тогда замена эстрогена способна уменьшить ночную потливость, улучшить сон. Тем, кто испытывает сильный стресс, это также может мешать сну. Так что терапия, медитация, другие методы снятия стресса тоже могут оказаться полезны. Всем, кто страдает бессонницей, также рекомендуются регулярные упражнения, поддержание нормального веса, лечение основных заболеваний, таких как апноэ во сне, отказ от стимуляторов, алкоголя, других психоактивных препаратов.

Депрессия очень распространена во время менопаузы, но сама по себе депрессия либо другие расстройства настроения не вызваны менопаузой. Но у тех 20% женщин, у которых при анамнезе была депрессия, она часто обостряется во время перименопаузы.

Лечение антидепрессантами может быть полезным, особенно для тех, кто в прошлом принимал антидепрессанты с хорошими результатами. Антидепрессанты (большая категория лекарств, включая Прозак, Золофт, Лексапро, Целекса) часто используются для облегчения не только симптомов настроения, но также приливов, ночной потливости. Хотя проблемы с настроением, сопровождающие менопаузу, могут стать обременительными, такие симптомы часто носят временный характер, но, вероятно, есть несколько вариантов их облегчения. Важно подробно поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас есть все ресурсы, которые помогут справиться в это трудное время.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ